着て寝るだけの疲労回復
BAKUNEシリーズ
毎日の睡眠時間をコンディショニングの時間へ
身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進。寝ている間に疲労回復、筋肉のコリ等の改善が期待できるリカバリーウェアです。
※30日間返品保証あり（条件は公式サイトをご確認ください）
※効果には個人差があります。
※販売実績等の情報は公式サイトの最新情報をご確認ください。
夜勤が終わり、やっと帰宅。体は重く、目はショボショボ。「今日こそぐっすり眠れる」と思ってベッドに入ったのに、なぜか目が冴えてしまう——。
そんな経験をしている看護師の方は多いのではないでしょうか。
夜勤という不規則な勤務形態は、体内時計を狂わせ、自律神経のバランスを乱しやすいとされています。疲れているはずなのに眠れない、眠っても疲れが取れないという悪循環に陥りがちです。
この記事では、夜勤明けに眠れない原因を整理したうえで、「睡眠環境を整える」という観点から疲労回復をサポートする方法をお伝えします。特に、一般医療機器として届出済のリカバリーウェア「BAKUNE」を活用したルーティンについて詳しく解説していきます。
目次
夜勤明けなのに眠れない…看護師が抱える睡眠の悩み
看護師として働く方の多くが、夜勤後の睡眠に関する悩みを抱えています。「疲れているのに眠れない」「眠れても2〜3時間で目が覚める」「起きたときに体がだるい」といった声は珍しくありません。
こうした悩みは、単なる個人の体質の問題ではなく、夜勤という勤務形態そのものが人間の生理的なリズムに逆らっていることに起因しています。
なぜ夜勤明けは眠りにくいのか
私たちの体には「サーカディアンリズム」と呼ばれる体内時計が備わっています。通常、夜になると眠くなり、朝になると目が覚めるのは、このリズムが正常に機能しているからです。
しかし夜勤では、本来眠るべき時間帯に働き、眠るべきでない時間帯に休息を取ろうとします。体内時計と実際の行動パターンがずれることで、スムーズに眠りに入りにくくなるのです。
夜勤明けに眠りにくくなる主な要因
・体内時計（サーカディアンリズム）の乱れ
・仕事中の緊張による交感神経の高ぶり
・朝日を浴びることで脳が覚醒状態になる
・帰宅後のスマートフォン操作によるブルーライトの影響
交代勤務が自律神経に与える影響
夜勤中は緊急対応や患者さんのケアで常に緊張状態が続きます。この状態では交感神経が優位になり、心拍数が上がり、体が活動モードを維持しようとします。
勤務が終わっても、この高ぶった状態がすぐに収まるわけではありません。帰宅してベッドに入っても、体はまだ「戦闘態勢」を解除できていないことがあります。これが「疲れているのに眠れない」という矛盾した状況を生み出す一因です。
夜勤明け、すごく疲れてるはずなのに布団に入ると目が冴えちゃうんです…。
交感神経がまだ高ぶっている可能性がありますね。睡眠環境を整えることが大切です。
慢性的な疲労感が看護の現場に与える影響
睡眠がうまく取れないと、疲労が蓄積していきます。慢性的な疲労感は、集中力の低下やモチベーションの低下を招くこともあります。看護の現場では、常に正確な判断と細やかな配慮が求められるため、コンディション管理は重要な課題といえるでしょう。
「夜勤があるから仕方ない」と諦めるのではなく、できる範囲で睡眠環境を整えていくことが、長く働き続けるための土台になります。
看護師の夜勤疲れを軽減するための基本ルーティン
夜勤明けの疲れを少しでも軽減するためには、日々の習慣を見直すことが第一歩です。ここでは、看護師の方に実践していただきたい基本的なルーティンをご紹介します。
帰宅前のクールダウン習慣
夜勤終了直後は、まだ体が活動モードを維持しています。いきなり帰宅して寝ようとするのではなく、少しずつ体を休息モードに切り替える工夫が効果的です。
- 勤務終了後、5分程度ゆっくり深呼吸をする
- 更衣室でストレッチを軽く行う
- 帰宅途中はなるべくスマートフォンを見ない
- サングラスをかけて朝日の刺激を抑える
朝日には体内時計をリセットする作用があり、浴びると脳が「朝だ」と認識して覚醒してしまいます。夜勤明けで眠りたい場合は、なるべく光を避けて帰宅するのがおすすめです。
帰宅後のリラックスタイムの作り方
帰宅したらすぐにベッドに入るのではなく、まずは体をリラックスさせる時間を確保しましょう。
ぬるめのシャワーを浴びる：熱いお湯は交感神経を刺激するため、38〜40度程度のぬるめの温度がおすすめです。
温かい飲み物を飲む：カフェインを含まないハーブティーや白湯で体を内側から温めます。
着替えて「仕事モード」を切り替える：制服を脱いで楽な服に着替えることで、心理的にも「オフ」に切り替えやすくなります。
仮眠の取り方と起床時間の目安
夜勤明けの仮眠は、2時間程度が理想的とされています。長時間眠りすぎると、深い睡眠に入りすぎて起きたときにだるさを感じたり、夜の睡眠に影響が出たりすることがあります。
| 仮眠のポイント | 理由・効果 |
|---|---|
| 2時間程度を目安に | 深い睡眠に入りすぎず、疲労回復につながりやすい |
| 14〜15時までには起きる | 夜の睡眠リズムを崩さないため |
| アラームを活用 | 寝過ぎを防止し、生活リズムを維持 |
| 部屋を暗くする | 光の刺激を遮断して入眠しやすくする |
遮光カーテンやアイマスクを活用して、できるだけ暗い環境を作ることも重要です。また、静かな環境が確保できない場合は、耳栓の使用も検討してみてください。
普通のパジャマでは不十分？睡眠環境を整える重要性
夜勤明けの疲労回復には、「どこで寝るか」「どのくらい寝るか」だけでなく、「何を着て寝るか」も影響します。
パジャマが睡眠環境に与える影響
睡眠中の体は、思っている以上に動いています。平均的な人で一晩に20〜30回の寝返りを打つといわれており、パジャマの着心地が悪いと、寝返りがスムーズにできず、眠りが浅くなることがあります。
また、素材によっては汗を吸わずに蒸れたり、逆に体を冷やしたりすることも。看護師の方は不規則な時間帯に眠ることが多いため、どんな時間帯でも快適に過ごせるパジャマ選びが大切です。
機能性を持ったウェアという選択肢
近年、「リカバリーウェア」と呼ばれる機能性を持った睡眠用ウェアが注目されています。リカバリーウェアとは、特殊な繊維や加工によって体のケアをサポートするウェアのことです。
単なるパジャマとは異なり、血行促進や疲労回復といった機能性を備えたものもあり、一般医療機器として届出されている製品も存在します。夜勤で蓄積した疲れを効率的に軽減したいと考える方にとって、検討する価値のある選択肢といえるでしょう。
着るだけで疲労回復をサポートできるなら、忙しい看護師さんにとって効率的ですよね。
リカバリーウェア「BAKUNE」とは？一般医療機器としての特徴
リカバリーウェアの中でも、累計100万セットを販売（トップス・ボトムス2点で1セット換算、累計販売数は2024年12月時点）しているのが、TENTIALの「BAKUNE」シリーズです。
BAKUNEの基本情報
BAKUNEは、一般医療機器として届出済の疲労回復パジャマです。「家庭用遠赤外線血行促進用衣」というカテゴリーに分類され、血行促進による疲労回復、筋肉のコリ等の改善、疲労軽減といった効果が期待できます。
ブランド：TENTIAL（テンシャル）
カテゴリー：リカバリーウェア（疲労回復パジャマ）
届出区分：一般医療機器として届出済
主な効果：血行促進、疲労回復、筋肉のコリ等の改善、疲労軽減
累計販売：100万セット突破（トップス・ボトムス2点で1セット換算、2024年12月時点）
特殊繊維「SELFLAME®」の仕組み
BAKUNEの核となっているのが、「SELFLAME®」という特殊機能繊維です。この繊維には、8種類のセラミック鉱石をマイクロレベルに粉砕し、独自の比率で配合したものが練り込まれています。
機能性繊維「SELFLAME®」は身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進し、寝ている間に疲労回復が期待できます。
「輻射」とは？
輻射（ふくしゃ）とは、熱エネルギーが電磁波として放出され、別の物体に吸収される現象のことです。SELFLAME®は、体から発せられた遠赤外線を吸収し、再び肌に向けて輻射することで血行促進につなげています。
この仕組みの特徴は、外部から熱を加えるのではなく、自分の体から発せられる遠赤外線を活用している点です。そのため、季節を問わず快適に使用でき、夏場に暑くなりすぎる心配も軽減されています。
一般医療機器として届出されている安心感
BAKUNEシリーズは、厚生労働省に一般医療機器として届出されています。「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として、血行促進作用が認められた製品です。
TENTIALでは、SELFLAME®を使用したすべての生地で実験を実施したうえで、医療機器の届出を行っています。
| 販売名 | 医療機器製造販売届出番号 |
|---|---|
| BAKUNE Dry | 13B2X10608000003 |
| BAKUNE Pajamas Dry | 13B2X10608000004 |
| BAKUNE Mesh | 13B2X10608000005 |
| BAKUNE Pile | 13B2X10608000006 |
| BAKUNE Waffle | 13B2X10608000016 |
| BAKUNE 3D Dry | 13B2X10608000017 |
看護師にBAKUNEがおすすめな理由
数あるリカバリーウェアの中で、なぜ看護師の方にBAKUNEがおすすめなのでしょうか。夜勤という特殊な勤務形態を踏まえて、その理由をお伝えします。
「着て寝るだけ」というシンプルさ
夜勤明けで疲れ果てているとき、複雑なケアや新しい習慣を取り入れるのは難しいものです。BAKUNEの特徴は、「着て寝るだけ」という圧倒的なシンプルさにあります。
特別なことをする必要はありません。帰宅したらBAKUNEに着替えて、いつも通りベッドに入るだけ。寝ている間に機能性繊維SELFLAME®が血行を促進し、疲労回復をサポートしてくれます。
夜勤明けは何もする気力がないので、着るだけっていうのは助かります！
寝返りをサポートする設計
BAKUNEには「BAKUNE Motion Design™」という独自の設計が採用されています（BAKUNE Waffleを除く）。広めの背幅で背中を包み込み、脇下にはマチが設けられているため、寝返り時の腕の動きがスムーズになります。
看護師の方は、日中に比べて短い時間で睡眠を取ることも多いはずです。限られた睡眠時間を有効に使うためにも、寝返りを妨げない設計は重要なポイントといえます。
豊富な素材バリエーション
BAKUNEには複数の素材タイプがあり、季節や好みに合わせて選べます。夏場は通気性の良いメッシュやドライ素材、冬場は保温性の高いスウェットやウォーム素材など、一年を通して使い分けられるラインナップが揃っています。
| 素材タイプ | 特徴 | おすすめの季節 |
|---|---|---|
| スウェット | しっとり加工でやわらかい着心地。初めての方におすすめ | 春・秋・冬 |
| ウォーム | 裏起毛スウェットでふんわり暖かい | 真冬 |
| メッシュ | BAKUNEシリーズ最軽量。伸縮性に優れ、のびのび寝返りが打てる | 夏 |
| ドライ | 吸汗速乾性でさらっとした着心地 | 夏・梅雨 |
| 3D Dry | サイドに縫い目がない3D構造。通気性が従来比1.5倍 | 夏 |
| パイル | タオル生地でふんわりやさしい触り心地 | 春・秋 |
| ワッフル | 凸凹素材で軽やかな肌あたり。ルームウェアとしても | 春・秋 |
看護師の方は、病棟の空調環境や自宅の室温に合わせて最適な素材を選ぶと良いでしょう。汗をかきやすい方には吸汗性に優れたDryシリーズ、寒がりの方にはスウェットやウォームがおすすめです。
BAKUNEの選び方｜素材・サイズ・シルエット
BAKUNEを購入する際に迷いやすいポイントを整理してお伝えします。
素材の選び方
前述の通り、BAKUNEには複数の素材タイプがあります。選び方のポイントは、「普段使っている季節」と「自分の体質」の2つです。
暑がり・汗っかきの方：メッシュ、Dry、3D Dryがおすすめ。通気性が高く、蒸れにくい設計です。
寒がりの方：スウェット、ウォームがおすすめ。特にウォームは裏起毛で真冬でも暖かく過ごせます。
肌が敏感な方：パイルやスウェット素材がおすすめ。やわらかな肌触りで刺激が少ないです。
初めて購入する方：オールシーズン使いやすいスウェット素材から始めてみるのがおすすめです。
サイズの選び方
BAKUNEは、メンズ・ウィメンズともにXS〜5XLまでの幅広いサイズ展開があります。公式サイトでは「自分に合ったサイズを探す」機能が用意されており、身長や体重などを入力することで推奨サイズを確認できます。
リカバリーウェアは肌に直接触れる面積が多いほど効果を発揮しやすいため、ゆったりしすぎず、かといって窮屈でもない「ジャストサイズ」を選ぶことが推奨されています。
迷ったら公式サイトのサイズチャートを確認してみてくださいね。
シルエットの選び方
BAKUNEには、パジャマ型、プルオーバー型、ワンピース型といった複数のシルエットがあります。
- パジャマ型：前開きのボタンタイプ。着脱しやすく、クラシックなパジャマの形が好みの方に
- プルオーバー型：かぶって着るタイプ。シンプルで動きやすい
- ワンピース型：女性向けのワンピースタイプ。部屋着としてもおしゃれに着られる
夜勤明けにサッと着替えたい方にはプルオーバー型が便利です。一方、ボタンタイプのパジャマに慣れている方にはパジャマ型が馴染みやすいでしょう。
夜勤看護師のためのBAKUNE活用ルーティン
BAKUNEを最大限に活用するための、夜勤看護師向けの具体的なルーティンをご紹介します。
夜勤明けの「着替えタイミング」
BAKUNEの効果を実感するためのポイントは、帰宅後できるだけ早くBAKUNEに着替えることです。
- 帰宅したらまずシャワーを浴びる（38〜40度のぬるめがおすすめ）
- シャワー後すぐにBAKUNEに着替える
- 温かい飲み物を飲みながら10〜15分ほどリラックス
- 部屋を暗くしてベッドへ
「寝落ち前に着る」という意識を持つことで、自然とBAKUNEを着用する習慣が身につきます。スマートフォンを見る前に着替えてしまうのがコツです。
休日前夜の使い方
夜勤明けの翌日が休日の場合は、少し長めに眠っても生活リズムへの影響が少なくなります。こうした日は、BAKUNEを着用して十分な休息を取る絶好のチャンスです。
ただし、極端に長時間眠りすぎると、翌日の夜に眠りにくくなることもあるため、起床時間の目安は決めておくことをおすすめします。
複数枚持ちのすすめ
BAKUNEを毎日着用したい場合は、洗い替え用として複数枚持つことをおすすめします。洗濯後も乾燥時間を気にすることなく、毎日BAKUNEを着用できます。
また、季節によって素材を使い分けたい場合も、2種類の素材を持っておくと便利です。たとえば、スウェット素材とメッシュ素材を持っておけば、冬と夏で使い分けられます。
BAKUNEのお手入れ方法｜洗濯しても効果は持続
「特殊繊維を使っているなら、洗濯できるの？」「洗ったら効果が落ちるのでは？」という疑問を持つ方も多いでしょう。結論からいうと、BAKUNEは洗濯可能で、洗濯によって機能が低下することはありません。
推奨される洗濯方法
SELFLAME®は繊維自体に機能が練り込まれているため、後加工ではありません。そのため、洗濯を繰り返しても効果が損なわれにくいのが特徴です。
洗濯ネットを使用：生地がやわらかいため、ネットに入れることでダメージを軽減できます。
手洗いモード推奨：洗濯機の「手洗い」「おしゃれ着洗い」などのやさしいモードがおすすめです。
30度以下の水を使用：高温のお湯は避けてください。
中性洗剤を使用：漂白剤の使用は避けてください。
乾燥方法の注意点
乾燥については、陰干しでの自然乾燥が推奨されています。乾燥機の使用は、生地の縮みや変色の原因になる可能性があるため避けてください。
紫外線による生地の変色を防ぐためにも、直射日光を避けて干すようにしましょう。乾燥後は生地が縦に伸びていることがあるため、横に引っ張って形を整えてから収納すると、元のシルエットを保てます。
「高いのでは？」「本当に効果ある？」よくある疑問に回答
BAKUNEの購入を検討する際に、よく挙がる疑問点についてお答えします。
価格についての考え方
BAKUNEの価格は、上下セットで2万円台からとなっており、一般的なパジャマと比較すると高めです。しかし、一般医療機器として届出された機能性ウェアであることを考えると、単なるパジャマとは異なる価値があります。
また、洗濯しても機能が低下しないため、長く使い続けられる点もポイントです。1日あたりのコストで考えると、意外とコストパフォーマンスは悪くないかもしれません。たとえば、2年間毎日着用した場合、1日あたり約37円（26,840円÷730日）という計算になります。
1日37円で疲労回復をサポートしてくれるなら、検討してみる価値はありますね。
効果の実感について
BAKUNEの効果には個人差があります。即効性を期待するのではなく、最低でも3週間から1ヶ月程度は継続して着用することが推奨されています。
また、効果を実感しやすくするためには、素肌に直接着用すること、自分に合ったサイズを選ぶことが重要です。サイズが大きすぎると、肌に触れる面積が減ってしまい、機能が発揮されにくくなる可能性があります。
他のリカバリーウェアとの違い
リカバリーウェア市場には複数のブランドが存在しますが、BAKUNEの特徴は、豊富な素材バリエーションと寝返りに特化した設計にあります。使用シーンや好みに合わせて選べる選択肢の多さは、リカバリーウェアブランドとして最大規模のラインナップといえます。
BAKUNEに関するQ&A
まとめ｜夜勤明けの睡眠環境を整えて疲労回復をサポート
夜勤明けに眠れない、疲れが取れないという悩みは、看護師として働く多くの方が抱えている課題です。体内時計の乱れや交感神経の高ぶりなど、原因は複合的ですが、できる範囲で睡眠環境を整えていくことが大切です。
この記事では、夜勤明けの基本的なルーティンとともに、一般医療機器として届出済のリカバリーウェア「BAKUNE」を活用した疲労回復のサポート方法をご紹介しました。
この記事のポイント
・夜勤明けに眠れない原因は、体内時計の乱れや交感神経の高ぶりなどが関係している
・帰宅後のクールダウン習慣、仮眠の取り方など、基本的なルーティンを整えることが重要
・リカバリーウェア「BAKUNE」は一般医療機器として届出済。機能性繊維SELFLAME®による血行促進で、疲労回復をサポート
・「着て寝るだけ」というシンプルさが、忙しい看護師の方に合っている
・洗濯しても機能は低下しないため、長く使い続けられる
夜勤という働き方を続ける限り、睡眠の悩みが完全になくなることはないかもしれません。しかし、毎日の小さな工夫と、睡眠環境を整えるアイテムの活用によって、少しずつ状況を改善していくことはできます。
「今の睡眠環境を見直してみたい」と思ったら、まずはBAKUNEの公式サイトをチェックしてみてください。豊富な素材バリエーションの中から、きっとあなたに合った一着が見つかるはずです。
