着て寝るだけの疲労回復
BAKUNEシリーズ
毎日の睡眠時間をコンディショニングの時間へ
身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進。寝ている間に疲労回復、筋肉のコリ等の改善が期待できるリカバリーウェアです。
※30日間返品保証あり（条件は公式サイトをご確認ください）
※効果には個人差があります。
※販売実績等の情報は公式サイトの最新情報をご確認ください。
利用者さんの移乗介助で腰がズキズキ。園児を抱っこして足がパンパン。帰宅する頃には、体中がだるくて動きたくない——。
介護士や保育士として働く方の多くが、こうした身体の疲れと向き合っています。立ち仕事や中腰姿勢が続く仕事柄、特に腰や足への負担は避けられません。
「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときから体が重い」と感じている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、介護士・保育士の方が抱えやすい腰や足の疲労の原因を整理したうえで、「睡眠環境を整える」という観点から疲労回復をサポートする方法をお伝えします。特に、一般医療機器として届出済のリカバリーウェア「BAKUNE」を活用したルーティンについて詳しく解説していきます。
目次
介護士・保育士が抱える「腰・足の疲れ」問題
介護士と保育士には、共通する身体的な負担があります。それは、立ち仕事や中腰姿勢が長時間続くことです。この章では、なぜ腰や足に疲労が蓄積しやすいのか、その原因を整理していきます。
介護士の身体的負担の特徴
介護の現場では、利用者さんの移乗介助やおむつ交換、入浴介助など、身体を使う業務が中心となります。特に腰への負担が大きく、多くの介護士が腰の疲れや違和感を訴えています。
介護士に多い身体の負担
・移乗介助での腰への負荷
・中腰でのおむつ交換や着替え介助
・長時間の立ち仕事による足の疲労
・夜勤による不規則な生活リズム
介護の仕事では、利用者さんの体を支えたり持ち上げたりする動作が頻繁にあります。こうした動作を繰り返すことで、腰周りの筋肉に疲労が蓄積していきます。
保育士の身体的負担の特徴
保育士の場合、背の低い子どもたちと目線を合わせるために、しゃがんだり中腰になったりする姿勢が多くなります。この姿勢が腰への負担となり、筋肉の疲労やコリにつながることがあります。
子どもを抱っこしたまま立ちっぱなしのことも多くて、夕方には足がパンパンになります…。
また、園児を抱っこしながら移動したり、重い机やイスを運んだりすることも日常的にあります。こうした動作の繰り返しが、腰だけでなく足にも疲労を蓄積させていきます。
立ち仕事で足がパンパンになる理由
長時間の立ち仕事では、重力の影響で水分が足に溜まりやすくなります。通常、ふくらはぎの筋肉がポンプのような役割を果たして、足に溜まった水分を心臓に押し戻しています。しかし、立ちっぱなしの状態が続くと、この筋肉のポンプ作用が十分に働かなくなることがあります。
その結果、夕方には足がパンパンに張った感覚になったり、だるさを感じたりするようになります。介護士や保育士の方は、こうした足の疲労を日常的に経験しているのではないでしょうか。
立ち仕事が多い職種は、意識的に足のケアをすることが大切ですね。
疲労が蓄積するとどうなるか
日々の疲れがきちんと回復できないまま翌日を迎えると、疲労は蓄積していきます。慢性的な疲労感は、仕事のパフォーマンスに影響するだけでなく、プライベートの時間を楽しむ余裕も奪ってしまいます。
介護士や保育士の仕事は、利用者さんや園児の安全を守る責任があります。だからこそ、自分自身のコンディション管理は重要な課題といえるでしょう。
帰宅後にできる！腰・足の疲労ケア基本ルーティン
仕事で蓄積した疲労を少しでも軽減するためには、帰宅後のケアが重要です。ここでは、介護士・保育士の方に実践していただきたい基本的なルーティンをご紹介します。
入浴で体を温める
帰宅後にシャワーだけで済ませるのではなく、湯船に浸かることをおすすめします。38〜40度程度のぬるめのお湯に15〜20分浸かることで、全身の筋肉の緊張がほぐれやすくなります。
特に足の疲れがひどいときは、足湯だけでも効果的です。洗面器にお湯を張り、くるぶしまで浸けながらテレビを見たり本を読んだりするだけでも、足の疲労感が和らぎます。
簡単ストレッチで筋肉をほぐす
お風呂上がりの体が温まった状態で、軽いストレッチを行うのも効果的です。筋肉が柔らかくなっている状態でストレッチすることで、無理なく体をほぐせます。
腰のストレッチ：仰向けに寝て、両膝を抱えて胸に引き寄せます。腰回りの筋肉が伸びるのを感じながら、20〜30秒キープしましょう。
ふくらはぎのストレッチ：壁に手をつき、片足を後ろに引いてアキレス腱を伸ばします。左右それぞれ20〜30秒ずつ行いましょう。
足首回し：座った状態で片足を持ち上げ、足首をゆっくり大きく回します。時計回り・反時計回りそれぞれ10回ずつ行うと、足首周りの緊張がほぐれます。
足を高くして寝る工夫
寝るときに足を少し高くすることで、日中に溜まった水分が心臓に戻りやすくなります。枕やクッションを足の下に置いて、心臓より少し高い位置に足を上げて眠ると良いでしょう。
ただし、高すぎると腰に負担がかかることもあるため、10〜15cm程度の高さを目安にしてください。
寝る前の習慣を整える
良い睡眠を取るためには、寝る前の習慣も重要です。就寝1〜2時間前からは、スマートフォンやパソコンの使用を控えめにすることで、スムーズに眠りに入りやすくなります。
| 寝る前のおすすめ習慣 | 避けたい習慣 |
|---|---|
| ぬるめの入浴 | 熱いシャワーだけで済ませる |
| 軽いストレッチ | 激しい運動 |
| 温かい飲み物（ノンカフェイン） | コーヒーや緑茶などカフェイン飲料 |
| 読書やリラックスできる音楽 | スマートフォンの長時間使用 |
| 部屋を暗くする | 明るい照明のまま過ごす |
普通のパジャマでは不十分？睡眠環境を整える重要性
毎日のケアルーティンに加えて、「何を着て寝るか」も疲労回復に影響します。この章では、睡眠環境を整えるという観点からパジャマ選びの重要性をお伝えします。
睡眠中の体の動きと着心地
私たちは眠っている間、一晩に20〜30回もの寝返りを打つといわれています。寝返りは、同じ姿勢による体への負担を分散させる自然な動きです。
しかし、パジャマの素材やデザインによっては、寝返りがスムーズにできないことがあります。体にまとわりついたり、締め付けが強かったりすると、無意識のうちに体に余計な力が入ってしまうこともあります。
介護士・保育士にとってのパジャマの重要性
日中に腰や足を酷使している介護士・保育士の方にとって、睡眠時間は貴重な回復タイムです。この時間を最大限に活用するためには、睡眠環境を整えることが大切です。
パジャマは毎晩肌に触れるものだからこそ、着心地の良さや機能性を意識して選ぶ価値があります。
確かに、パジャマって適当に選んでいたかも…。睡眠環境って大事なんですね。
機能性を持ったリカバリーウェアという選択肢
近年、「リカバリーウェア」と呼ばれる機能性を持った睡眠用ウェアが注目されています。リカバリーウェアとは、特殊な繊維や加工によって体のケアをサポートするウェアのことです。
血行促進や疲労回復、筋肉のコリ等の改善といった機能性を備えたものもあり、一般医療機器として届出されている製品も存在します。立ち仕事で蓄積した足や腰の疲れを効率的に軽減したいと考える方にとって、検討する価値のある選択肢です。
リカバリーウェア「BAKUNE」とは？一般医療機器としての特徴
リカバリーウェアの中でも、累計100万セットを販売（トップス・ボトムス2点で1セット換算、累計販売数は2024年12月時点）しているのが、TENTIALの「BAKUNE」シリーズです。
BAKUNEの基本情報
BAKUNEは、一般医療機器として届出済の疲労回復パジャマです。「家庭用遠赤外線血行促進用衣」というカテゴリーに分類され、血行促進による疲労回復、筋肉のコリ等の改善、疲労軽減といった効果が期待できます。
ブランド：TENTIAL（テンシャル）
カテゴリー：リカバリーウェア（疲労回復パジャマ）
届出区分：一般医療機器として届出済
主な効果：血行促進、疲労回復、筋肉のコリ等の改善、疲労軽減
累計販売：100万セット突破（トップス・ボトムス2点で1セット換算、2024年12月時点）
特殊繊維「SELFLAME®」の仕組み
BAKUNEの核となっているのが、「SELFLAME®」という特殊機能繊維です。この繊維には、8種類のセラミック鉱石をマイクロレベルに粉砕し、独自の比率で配合したものが練り込まれています。
機能性繊維「SELFLAME®」は身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進し、寝ている間に疲労回復が期待できます。
「輻射」とは？
輻射（ふくしゃ）とは、熱エネルギーが電磁波として放出され、別の物体に吸収される現象のことです。SELFLAME®は、体から発せられた遠赤外線を吸収し、再び肌に向けて輻射することで血行促進につなげています。
この仕組みの特徴は、外部から熱を加えるのではなく、自分の体から発せられる遠赤外線を活用している点です。そのため、季節を問わず快適に使用でき、夏場に暑くなりすぎる心配も軽減されています。
上下セットで着用することの意味
BAKUNEは、上下セットでの着用が推奨されています。リカバリーウェアは肌を覆う部分に対して効果を発揮するため、上下両方を着用することで、全身の血行促進をサポートできます。
特に、立ち仕事で足の疲れが気になる方は、パンツ（ボトムス）を着用することで、腰から足にかけての血行促進が期待できます。
腰や足の疲れが気になる方は、パンツも一緒に着用するのがポイントですね。
一般医療機器として届出されている安心感
BAKUNEシリーズは、厚生労働省に一般医療機器として届出されています。「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として、血行促進作用が認められた製品です。
TENTIALでは、SELFLAME®を使用したすべての生地で実験を実施したうえで、医療機器の届出を行っています。
| 販売名 | 医療機器製造販売届出番号 |
|---|---|
| BAKUNE Dry | 13B2X10608000003 |
| BAKUNE Pajamas Dry | 13B2X10608000004 |
| BAKUNE Mesh | 13B2X10608000005 |
| BAKUNE Pile | 13B2X10608000006 |
| BAKUNE Waffle | 13B2X10608000016 |
| BAKUNE 3D Dry | 13B2X10608000017 |
介護士・保育士にBAKUNEがおすすめな理由
数あるリカバリーウェアの中で、なぜ介護士・保育士の方にBAKUNEがおすすめなのでしょうか。立ち仕事や中腰姿勢が多いという仕事の特性を踏まえて、その理由をお伝えします。
「着て寝るだけ」というシンプルさ
仕事で疲れ果てて帰宅したとき、複雑なケアや新しい習慣を取り入れるのは難しいものです。BAKUNEの特徴は、「着て寝るだけ」という圧倒的なシンプルさにあります。
特別なことをする必要はありません。帰宅したらBAKUNEに着替えて、いつも通りベッドに入るだけ。寝ている間に機能性繊維SELFLAME®が血行を促進し、疲労回復をサポートしてくれます。
マッサージに行く時間がない、ストレッチを続ける余裕がないという方でも、パジャマを変えるだけなら負担なく取り入れられます。
腰・足を覆って血行促進
介護士・保育士の方は、特に腰と足に疲労が溜まりやすい傾向があります。BAKUNEを上下セットで着用することで、疲れやすい部位を広くカバーし、血行促進をサポートできます。
リカバリーウェアは肌に触れる面積が重要です。上下セットで着用することで、上半身から下半身まで広範囲の血行促進が期待できます。
トップスだけじゃなくて、パンツも一緒に着たほうが足の疲れにも良さそうですね！
寝返りをサポートする設計
BAKUNEには「BAKUNE Motion Design™」という独自の設計が採用されています（BAKUNE Waffleを除く）。広めの背幅で背中を包み込み、脇下にはマチが設けられているため、寝返り時の腕の動きがスムーズになります。
腰に疲労が蓄積している方にとって、寝返りがスムーズにできることは重要です。無理な力をかけずに自然に寝返りを打てることで、睡眠環境が整いやすくなります。
季節に合わせて選べる豊富な素材
BAKUNEには複数の素材タイプがあり、季節や好みに合わせて選べます。
| 素材タイプ | 特徴 | おすすめの季節 |
|---|---|---|
| スウェット | しっとり加工でやわらかい着心地。初めての方におすすめ | 春・秋・冬 |
| ウォーム | 裏起毛スウェットでふんわり暖かい | 真冬 |
| メッシュ | BAKUNEシリーズ最軽量。伸縮性に優れ、のびのび寝返りが打てる | 夏 |
| ドライ | 吸汗速乾性でさらっとした着心地 | 夏・梅雨 |
| 3D Dry | サイドに縫い目がない3D構造。通気性が従来比1.5倍 | 夏 |
| パイル | タオル生地でふんわりやさしい触り心地 | 春・秋 |
| ワッフル | 凸凹素材で軽やかな肌あたり。ルームウェアとしても | 春・秋 |
介護士の方で夜勤がある場合は、季節に合わせて複数の素材を持っておくと、年間を通して快適に過ごせます。
BAKUNEの選び方｜素材・サイズのポイント
BAKUNEを購入する際に迷いやすいポイントを、介護士・保育士の方向けに整理してお伝えします。
素材の選び方
BAKUNEには複数の素材タイプがあります。選び方のポイントは、「使う季節」と「自分の体質」の2つです。
汗をかきやすい方・夏場に使いたい方：メッシュ、Dry、3D Dryがおすすめ。通気性が高く、蒸れにくい設計です。特に介護士の方で夜勤中に着用する場合は、吸汗性に優れたDryシリーズが快適です。
寒がりの方・冬場に使いたい方：スウェット、ウォームがおすすめ。特にウォームは裏起毛で真冬でも暖かく過ごせます。
肌が敏感な方：パイルやスウェット素材がおすすめ。やわらかな肌触りで刺激が少ないです。
初めて購入する方：オールシーズン使いやすいスウェット素材から始めてみるのがおすすめです。
サイズの選び方
BAKUNEは、メンズ・ウィメンズともにXS〜5XLまでの幅広いサイズ展開があります。公式サイトでは「自分に合ったサイズを探す」機能が用意されており、身長や体重などを入力することで推奨サイズを確認できます。
リカバリーウェアは肌に直接触れる面積が多いほど効果を発揮しやすいため、ゆったりしすぎず、かといって窮屈でもない「ジャストサイズ」を選ぶことが推奨されています。
大きすぎると肌に触れる面積が減って、効果を実感しにくくなることもあります。
介護士・保育士におすすめの組み合わせ
介護士・保育士の方は、腰と足に疲労が蓄積しやすい傾向があります。そのため、必ず上下セットで購入することをおすすめします。
また、仕事着として日中にも着用できる「ワッフル」素材は、休日のルームウェアとしても活躍します。帰宅後すぐにBAKUNEに着替えて、リラックスタイムから睡眠時間まで通して着用することで、より長時間の血行促進が期待できます。
介護士・保育士のためのBAKUNE活用ルーティン
BAKUNEを最大限に活用するための、介護士・保育士向けの具体的なルーティンをご紹介します。
帰宅後すぐに着替える
BAKUNEの効果を最大限に得るためには、帰宅後できるだけ早く着替えることがポイントです。仕事着のまま過ごす時間を減らし、リラックスモードに切り替えましょう。
- 帰宅したらまず手洗い・うがい
- すぐにBAKUNEに着替える（入浴前でもOK）
- リラックスタイムをBAKUNEで過ごす
- 入浴後、再度BAKUNEに着替えてそのまま就寝
入浴前に一度着替え、入浴後にまた着替えるのが面倒という方は、入浴後にBAKUNEに着替えるパターンでも構いません。大切なのは、できるだけ長い時間BAKUNEを着用することです。
足を少し高くして寝る
立ち仕事で足がパンパンになりやすい方は、BAKUNEを着用しながら足を少し高くして寝ると良いでしょう。クッションや枕を足の下に置いて、心臓より少し高い位置に足を上げます。
これにより、日中に溜まった水分が心臓に戻りやすくなり、足の疲労感の軽減が期待できます。
休日は日中から着用する
休日は、朝からBAKUNEで過ごすのもおすすめです。ワッフル素材やパイル素材なら、ルームウェアとしてもおしゃれに着こなせます。
日中からBAKUNEを着用することで、リラックスタイムも含めて長時間の血行促進が期待できます。
休日はゆっくりBAKUNEで過ごして、しっかりリカバリーしたいですね！
複数枚持ちで毎日着用
BAKUNEを毎日着用したい場合は、洗い替え用として複数枚持つことをおすすめします。洗濯後も乾燥時間を気にすることなく、毎日BAKUNEを着用できます。
季節に合わせて素材を使い分けたい場合も、2種類の素材を持っておくと便利です。
BAKUNEのお手入れ方法｜洗濯しても効果は持続
「特殊繊維を使っているなら、洗濯できるの？」「洗ったら効果が落ちるのでは？」という疑問を持つ方も多いでしょう。結論からいうと、BAKUNEは洗濯可能で、洗濯によって機能が低下することはありません。
推奨される洗濯方法
SELFLAME®は繊維自体に機能が練り込まれているため、後加工ではありません。そのため、洗濯を繰り返しても効果が損なわれにくいのが特徴です。
洗濯ネットを使用：生地がやわらかいため、ネットに入れることでダメージを軽減できます。
手洗いモード推奨：洗濯機の「手洗い」「おしゃれ着洗い」などのやさしいモードがおすすめです。
30度以下の水を使用：高温のお湯は避けてください。
中性洗剤を使用：漂白剤の使用は避けてください。
乾燥方法の注意点
乾燥については、陰干しでの自然乾燥が推奨されています。乾燥機の使用は、生地の縮みや変色の原因になる可能性があるため避けてください。
紫外線による生地の変色を防ぐためにも、直射日光を避けて干すようにしましょう。乾燥後は生地が縦に伸びていることがあるため、横に引っ張って形を整えてから収納すると、元のシルエットを保てます。
「高いのでは？」「本当に効果ある？」よくある疑問に回答
BAKUNEの購入を検討する際に、よく挙がる疑問点についてお答えします。
価格についての考え方
BAKUNEの価格は、上下セットで2万円台からとなっており、一般的なパジャマと比較すると高めです。しかし、一般医療機器として届出された機能性ウェアであることを考えると、単なるパジャマとは異なる価値があります。
また、洗濯しても機能が低下しないため、長く使い続けられる点もポイントです。1日あたりのコストで考えると、意外とコストパフォーマンスは悪くないかもしれません。たとえば、2年間毎日着用した場合、1日あたり約37円（26,840円÷730日）という計算になります。
介護士・保育士の方は、体が資本の仕事です。マッサージや整体に通う費用と比較すると、毎日の睡眠時間に投資するという選択肢も一考の価値があるのではないでしょうか。
効果の実感について
BAKUNEの効果には個人差があります。即効性を期待するのではなく、最低でも3週間から1ヶ月程度は継続して着用することが推奨されています。
また、効果を実感しやすくするためには、素肌に直接着用すること、自分に合ったサイズを選ぶことが重要です。サイズが大きすぎると、肌に触れる面積が減ってしまい、機能が発揮されにくくなる可能性があります。
すぐに効果を判断するのではなく、まずは1ヶ月続けてみることが大切ですね。
BAKUNEに関するQ&A
まとめ｜立ち仕事の疲れを睡眠環境から整える
立ち仕事や中腰姿勢が続く介護士・保育士の仕事は、腰や足に疲労が蓄積しやすい職種です。「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときから体が重い」と感じている方は、睡眠環境を見直すタイミングかもしれません。
この記事では、帰宅後の基本的なケアルーティンとともに、一般医療機器として届出済のリカバリーウェア「BAKUNE」を活用した疲労回復のサポート方法をご紹介しました。
この記事のポイント
・介護士・保育士は立ち仕事や中腰姿勢が多く、腰・足に疲労が蓄積しやすい
・入浴、ストレッチ、足を高くして寝るなど、基本的なケアルーティンが大切
・リカバリーウェア「BAKUNE」は一般医療機器として届出済。機能性繊維SELFLAME®による血行促進で、疲労回復をサポート
・「着て寝るだけ」というシンプルさが、忙しい介護士・保育士の方に合っている
・上下セットで着用することで、腰から足まで広くカバーできる
・洗濯しても機能は低下しないため、長く使い続けられる
介護士・保育士の仕事は、利用者さんや園児の生活を支える大切な仕事です。だからこそ、自分自身の体のケアも大切にしてください。
「今の睡眠環境を見直してみたい」と思ったら、まずはBAKUNEの公式サイトをチェックしてみてください。豊富な素材バリエーションの中から、きっとあなたに合った一着が見つかるはずです。
