リカバリーウェアは二日酔いに効く？飲み会翌日のだるさを軽減する正しい着方とおすすめ3選【BAKUNE体験レビュー】

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※監修：睡眠改善インストラクター｜執筆：リカバリーウェア5着以上を2年以上着用検証している当サイト編集部

リカバリーウェアは二日酔いに効果がある？結論から解説

忘年会シーズンで飲み会続き…リカバリーウェアを着たら二日酔いが楽になるって本当？

私も飲み会の翌日、いつもつらくて…何かいい対策ないかな。

「リカバリーウェアを着て寝れば、二日酔いが軽減されるのでは？」と期待している方は少なくありません。結論からお伝えします。

二日酔いの根本原因はアセトアルデヒドの蓄積と脱水であり、これらを解消するのは「水分補給」と「時間の経過」だけです。一方で、飲み会翌日の"つらさ"には「二日酔い症状」と「睡眠の質低下による疲労」の2つが含まれており、後者にはリカバリーウェアの活用余地があります。

この記事では、実際にBAKUNEを着て飲み会翌日を過ごした筆者の体験レビュー、競合製品（VENEX・SIXPAD・ReD）との比較、飲酒後の正しい着用ステップまで、忖度なく解説します。

【実体験】飲み会翌日にBAKUNEを着て寝た結果レビュー

ここでは筆者（40代男性・週1〜2回の飲酒習慣あり）が、実際にBAKUNE Standardを着て飲み会翌日を過ごした記録を共有します。

検証条件

検証結果：頭痛と吐き気は同じ、ただし"体の重さ"は明確に違った

正直にお伝えすると、頭痛・胃のムカつきといった典型的な二日酔い症状は、リカバリーウェアを着ても変わりませんでした。これは想定通りで、アセトアルデヒドの分解スピードを衣類が早めることはありえません。

一方で、翌朝起きたときの「体の重さ・だるさ・首肩のこわばり」は、通常パジャマの日と比べて明らかに軽いと感じました。スマートウォッチで計測した深睡眠時間も、通常パジャマ日の48分に対しBAKUNE着用日は1時間12分と、約1.5倍に増加。

特に印象的だったのは、いつもなら翌朝10時頃まで布団から出られないのが、7時半に自然に目が覚めた点です。妻からも「いつもよりイビキが小さかった」との報告がありました（飲酒時のイビキは気道狭窄が原因なので、これがBAKUNEの効果かは断定できませんが、寝姿勢が安定した可能性はあります）。

つまり、リカバリーウェアは「二日酔い症状」ではなく「飲み会翌日に重なる疲労」のほうに効くというのが実体験から導いた結論です。BAKUNEの効果検証についてより詳しく知りたい方は、BAKUNE(バクネ)の口コミは嘘？効果を1ヶ月使って徹底検証もあわせてご覧ください。

飲み会の夜にリカバリーウェアを着用する3つのメリット

体験レビューを踏まえ、飲酒後にリカバリーウェアを着るメリットを整理します。

メリット1：飲酒で低下した睡眠の質をサポート

アルコールは入眠を促進する一方で、レム睡眠の減少・中途覚醒・いびきの悪化を引き起こすことが知られています（参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「アルコールと睡眠」）。

リカバリーウェアは特殊繊維（BAKUNEの場合はSELFLAME®）が体温由来の遠赤外線を輻射し、血行を促進。体をリラックスモードに導くサポートをします。飲酒で乱れた睡眠の質を、少しでも休息に適した状態に近づける手助けが期待できます。

メリット2：飲み会で蓄積した疲労の回復をサポート

飲み会翌日のつらさは、二日酔いだけが原因ではありません。長時間の会話、移動、遅い帰宅、緊張感ある会食…これらの疲労が「だるさ」の正体です。

リカバリーウェアの本来の効果である「疲労回復・筋肉のコリ等の改善」は、まさにこの部分をケアします。飲酒の有無にかかわらず、疲労回復目的での着用は理にかなっています。

メリット3：「着替える」スイッチでリラックス状態へ

飲み会から帰宅後、疲れたままスーツや外着で寝落ちすると、翌朝の体のこわばりがひどくなります。帰宅後すぐにリカバリーウェアに着替える行為そのものが「これから休息する」というスイッチとなり、自律神経が副交感神経優位に切り替わりやすくなります。

ストレスや緊張で寝つけない方は、ストレスで寝つけない人へ｜夜のルーティンにBAKUNEを組み込む方法も参考になります。

そもそも二日酔いはなぜ起こる？メカニズムを理解しよう

リカバリーウェアの限界と活用領域を理解するため、二日酔いの仕組みを確認しておきましょう。

二日酔いの主な原因

二日酔いは、アルコールを分解する過程で発生する「アセトアルデヒド」が体内に残ることで起こります。アルコールは肝臓で分解され、まずアセトアルデヒドになり、その後さらに分解されて無害な物質になります。しかし飲酒量が多いと分解が追いつかず、アセトアルデヒドが蓄積し、頭痛・吐き気・だるさを引き起こします。

このうち、リカバリーウェアでアプローチできるのは最後の「睡眠の質」のみです。

飲酒が睡眠の質を下げる4つの理由

つまり、飲酒後は「寝ているのに疲れが取れない」状態になりやすいのです。中途覚醒に悩む方は夜中に何度も目が覚める原因と対策7選もあわせてどうぞ。

飲み会向けリカバリーウェア徹底比較｜BAKUNE・VENEX・SIXPAD・ReD

飲み会翌日のケアに使えるリカバリーウェアは複数あります。代表的な4ブランドを比較しました。

各ブランドの詳細レビューは以下にまとめています。

飲み会翌日ケアの結論：迷ったらBAKUNE Warm or Standard

筆者の検証結果と価格・素材バランスを総合すると、飲み会シーズン（10月〜3月）に初めて買うならBAKUNE Standard、寒い時期の冷え対策も兼ねるならBAKUNE Warmがベストです。理由は3つ。

ひとつめは、飲酒後は体温調節が乱れやすく、保温性と通気性のバランスが取れたスウェット系が快適なため。ふたつめは、BAKUNEは30日間返品保証があり初購入のリスクが低いこと。みっつめは、毛玉ができにくいリニューアル素材により、洗濯耐久性が向上しているためです（参考：BAKUNEの耐久性は本当？1年以上使った本音）。

飲み会の夜にリカバリーウェアを活用する正しい4ステップ

ここまでの内容を踏まえ、飲酒した日にリカバリーウェアを最大限活かす手順を紹介します。

ステップ1：帰宅したらまず水分補給（最重要）

飲み会から帰宅したら、何より先に水分補給を行います。アルコールの利尿作用により、飲酒後は体が脱水状態。寝る前にコップ1〜2杯（200〜400ml）の水、可能ならスポーツドリンクや経口補水液を飲むことで、翌日の頭痛・口の渇きを大幅に軽減できます。

ステップ2：ぬるめのシャワーで体をリセット

可能であれば、38〜40度のぬるめのシャワーを軽く浴びます。汗や皮脂を洗い流すことで清潔な状態でリカバリーウェアを着用でき、繊維の機能性も保たれます。

ただし熱いお風呂・サウナ・長風呂は脱水を悪化させ、心臓にも負担をかけるため絶対NGです。

ステップ3：リカバリーウェアに着替えて就寝

水分補給とシャワーを終えたら、リカバリーウェアに着替えます。素肌に直接着用するか、薄手のインナー1枚までが効果を発揮しやすい着方です（参考：BAKUNEの下は何を着るのが正解？）。

枕元に水500mlのペットボトルを置き、夜中に目が覚めたときの水分補給もスタンバイ。寝姿勢は左向き＋上半身をやや高くすると、胃酸の逆流といびきが軽減されます。

ステップ4：翌朝も焦らず休息を続ける

翌朝、二日酔い症状がある場合は無理せず休息を続けます。リカバリーウェアは日中も着用可能なので、休日なら昼まで着たままでもOK。リカバリーウェアは昼寝でも効果ある？で解説した通り、15分のパワーナップにも有効です。

リカバリーウェアと併用したい二日酔い対策

衣類だけに頼らず、トータルで二日酔い対策を行いましょう。

飲む前の対策

飲んでいる最中の対策

翌朝の対策

こんな人にはリカバリーウェアをおすすめしない

公平性のため、リカバリーウェアが向かない方も明記します。

着用前に必ず確認すべき注意点はリカバリーウェアを着てはいけない人は？禁忌・副作用・注意点にまとめています。

飲み会が多い時期こそリカバリーウェアで毎日ケア

忘年会・新年会・歓送迎会など、飲み会が続くシーズンは体への負担が大きくなります。

飲み会続きの疲労は蓄積する

1回の飲み会なら翌日に回復できても、連続すると疲労が蓄積していきます。肝臓への負担、睡眠の質低下、生活リズムの乱れが重なり、年末年始は体調を崩しやすい時期です。リカバリーウェアを毎日着用することで、日々の疲労をこまめにケアし、蓄積を軽減できる可能性があります。

「飲まない日」の睡眠こそ大切に

飲酒後の睡眠は質が下がるため、飲まない日の睡眠で体を立て直すことが最重要です。リカバリーウェアを着用して飲酒しない日の睡眠環境を整えることで、翌日の飲み会にも備えられます。

寝具側からのアプローチも併用するとさらに効果的です。リカバリーウェア×マットレスで睡眠環境を完全構築や、BAKUNEパジャマと布団の併用もご参考に。

リカバリーウェアBAKUNEの特徴

飲み会シーズンにもっとも選ばれているBAKUNEを改めて紹介します。

BAKUNEとは

BAKUNEは、株式会社TENTIALが展開するリカバリーウェアブランドです。「家庭用遠赤外線血行促進用衣」として一般医療機器届出済（医薬品医療機器総合機構（PMDA）で届出番号が確認可能）。

機能性繊維「SELFLAME®」が体温由来の遠赤外線を輻射し、血行を促進。累計販売数は2024年12月時点で100万セット突破（トップス・ボトムス2点で1セット換算）しています。SELFLAME®の仕組みはSELFLAME®とは？BAKUNEの機能性繊維の仕組みで詳しく解説しています。

季節・用途別ラインナップ

全11素材の詳細比較はBAKUNEはどれを選ぶ？全11素材を徹底比較を、サイズ選びはBAKUNEのサイズ感・選び方完全ガイドをご覧ください。

よくある質問（FAQ）

まとめ：リカバリーウェアは二日酔いの"特効薬"ではなく"翌日のだるさ"の味方

リカバリーウェアは二日酔いの特効薬ではありませんが、飲み会で疲れた体をケアする"翌日の味方"として優秀です。二日酔い対策の基本（水分補給・休息・飲酒量のコントロール）を行いながら、リカバリーウェアを賢く活用して飲み会シーズンを乗り切りましょう。

二日酔いを直接治すわけじゃないけど、翌日のだるさが減るなら飲み会シーズンの相棒になりそう。まずは公式の保証付きで試してみる！

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