花粉症で眠れない夜を乗り越える！鼻づまり対策×リカバリーウェアBAKUNEで春の睡眠環境を整える方法

春が近づくと気になるのが、花粉症の鼻づまりによる寝つきの悪さです。「鼻が詰まって息苦しい」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きたとき、まったく疲れが取れていない」。そんなつらさを毎年感じている方は少なくないのではないでしょうか。

ある調査では、耳鼻科医の約9割が「花粉症患者は睡眠不足や寝つきの悪さを訴えることが多い」と回答しています。花粉シーズンとそれ以外の時期を比較すると、平均で約1.2時間も睡眠時間が短くなるというデータもあります。鼻づまりが夜間に悪化しやすいことが原因のひとつです。

この記事では、花粉症シーズンの寝室環境を見直す具体的な方法と、一般医療機器として届出済のリカバリーウェア「BAKUNE」を活用した疲労回復へのアプローチを紹介します。鼻づまり対策と睡眠環境の改善を組み合わせて、春の夜を少しでも楽に過ごしましょう。

 

 

花粉症の鼻づまりが夜につらくなる理由

「昼間はそこまでひどくないのに、布団に入ると鼻がつまる」。花粉症をお持ちの方なら、一度は経験があるはずです。実はこの現象には、身体の仕組みが関わっています。

横になると鼻粘膜がうっ血しやすくなる

立っているときは重力の影響で鼻の粘膜への血液の滞留が抑えられています。ところが横になると、鼻粘膜への血液が集中しやすくなり、粘膜が腫れて鼻腔が狭くなります。これが、夜になると鼻づまりが悪化するメカニズムのひとつです。

副交感神経が優位になると鼻腺の分泌が増える

夜はリラックスする時間帯のため、副交感神経が優位になります。副交感神経が活発になると鼻水の分泌量が増え、鼻づまりがさらに悪化する傾向があります。花粉症の症状が夜間や早朝にひどくなるのは、このような自律神経の切り替わりも影響しています。

寝室に持ち込んだ花粉が夜間も刺激し続ける

外出中に衣服や髪に付着した花粉は、帰宅後もそのまま残っています。着替えずに寝室に入ったり、布団を屋外に干したまま取り込んだりすると、枕元で花粉が舞い続けることになります。密閉された寝室の中で花粉に長時間さらされることで、就寝中も鼻の症状が続いてしまうのです。

 

 

花粉シーズンの寝室づくり｜今日からできる7つの環境対策

鼻づまりによる寝つきの悪さを軽減するには、寝室に花粉を持ち込まない工夫と、鼻が通りやすくなる環境づくりが大切です。特別な道具がなくてもできることから順に紹介します。

①帰宅時に玄関で花粉を落とす

花粉を寝室に入れないための第一歩は、玄関での対策です。帰宅したら家に入る前にコートや上着の表面を手で払い、花粉を落としましょう。粘着ローラー（コロコロ）を玄関に常備しておくと習慣化しやすくなります。

②寝室で着替える習慣をやめる

外出着のまま寝室に入ると、衣服に付着した花粉が寝具に落ちます。リビングや洗面所など、寝室以外の場所で部屋着やパジャマに着替えてから寝室に入る習慣をつけましょう。入浴後にパジャマに着替えてから寝室に向かうのが理想です。

③寝る前に寝具の花粉を除去する

枕カバーやシーツの表面には、日中に舞った花粉がわずかに付着しています。就寝前に粘着テープで軽くコロコロするだけで、かなりの花粉を除去できます。布団を屋外に干した日は特に丁寧に表面を拭き取りましょう。花粉シーズンは室内干しにするのもひとつの方法です。

④空気清浄機を寝室に設置する

花粉除去機能を搭載した空気清浄機を寝室に置くのは有効な手段です。設置場所は、ドア付近や窓際など花粉が入りやすい場所が効果的とされています。就寝中も稼働させておくことで、空気中の花粉を継続的に捕集できます。

⑤室内の湿度を50%前後に保つ

乾燥した空気は鼻粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させます。加湿器を使って室内の湿度を50%前後に保つと、鼻粘膜の乾燥を防ぎやすくなります。ただし、湿度が高すぎるとカビの原因になるため、60%を超えないように調整してください。

⑥寝る前に鼻を温める

蒸しタオルを鼻の上にのせて数分間温めると、鼻腔が一時的に広がり、鼻が通りやすくなることがあります。電子レンジで濡れタオルを30秒ほど加熱すれば簡単に蒸しタオルが作れます。就寝直前のルーティンに取り入れると、寝つきへのアプローチになります。

⑦枕を少し高くして上半身に傾斜をつける

枕の下にタオルケットやクッションを入れ、頭から背中にかけてなだらかな傾斜をつけると、鼻粘膜への血液の滞留が緩和されやすくなります。急な角度ではなく、10〜15度程度のゆるやかな傾斜がポイントです。

 

 

花粉シーズンこそ「パジャマ選び」が重要な理由

寝室の花粉対策を整えたら、次に見直したいのがパジャマ（就寝時の衣類）です。「パジャマなんてなんでもいいのでは？」と思うかもしれませんが、花粉シーズンに着るものの素材や形状は、寝返りのしやすさや着心地に直結します。

花粉シーズンは鼻づまりで寝返りが増える

鼻が詰まると無意識に楽な姿勢を探して寝返りの回数が増えます。このとき、動きを妨げる素材や縫い目が多いパジャマを着ていると、身体がスムーズに動かず、余計な力がかかります。パジャマには「寝返りを妨げない設計」が求められるのです。

肌に触れる素材が鼻やのどの不快感に追い打ちをかけることも

花粉症の時期は肌もデリケートになりがちです。チクチクする素材や通気性の悪い生地は、就寝中のストレスを増やします。肌触りのよい素材を選ぶことは、身体全体のリラックスにつながります。

春先の寒暖差に対応できる素材が必要

3月〜4月は日中と夜間の気温差が大きい時期です。厚すぎるパジャマだと暑くて目が覚め、薄すぎると寒さで身体がこわばります。通気性と保温性のバランスが取れた素材を選ぶことが、春の夜を快適に過ごすカギになります。

 

 

リカバリーウェアBAKUNEとは？基本の仕組みを解説

ここで紹介するBAKUNEは、株式会社TENTIALが開発したリカバリーウェアです。一般医療機器として届出済（届出番号：13B2X10608000003）の「家庭用遠赤外線血行促進用衣」に該当します。

SELFLAME®の仕組み

BAKUNEには、機能性繊維「SELFLAME®」が使われています。この繊維には極小のセラミックス粉末が練り込まれており、身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進します。寝ている間に疲労回復が期待できるのが特長です。

 

 

 

BAKUNEに期待できる効果（一般医療機器としての範囲）

BAKUNEは一般医療機器として届出済のリカバリーウェアです。期待できる効果は以下の3つです。

 

睡眠環境へのアプローチ

BAKUNEはパジャマとしての設計にもこだわっています。独自の「BAKUNE Motion Design™」を採用し、広めの背幅と脇下のマチ設計で寝返り時のスムーズな腕の動きをサポートします。着心地と寝返りのしやすさによって、睡眠環境を整えることを目指した設計です。

花粉症で寝返りが増える春先だからこそ、身体の動きを妨げないパジャマ設計のメリットは大きいと言えます。

 

 

春に選ぶならどれ？BAKUNEの素材別おすすめガイド

BAKUNEには豊富なラインナップがあり、季節や肌質に合わせて素材を選べます。春（3月〜5月）の寝室環境に合った素材を整理しました。

 

モデル名	素材の特徴	おすすめの季節・シーン	上下セット参考価格（税込）
BAKUNE スウェット	綿59%・ポリエステル38%・ポリウレタン3%。シアバター加工でやわらかい肌触り。	秋〜春先（3月頃まで）。初めての方におすすめ。	26,840円
BAKUNE Dry	ポリエステル100%。吸汗速乾性に優れ、さらっとした着心地。	春〜秋（4月以降の暖かい日に）。汗ばむ夜に。	22,880円〜24,860円
BAKUNE 3D Dry	サイドに縫い目のない3D構造。通気性従来比1.5倍、伸縮性も向上。	春〜秋。寝返りの快適さを追求したい方に。	※公式サイトでご確認ください
BAKUNE Pajamas Gauze	4層構造の特殊ガーゼ織。表も裏も綿素材で敏感肌に対応。（パッチテスト済）※すべての方にアレルギーが起きないわけではありません。	通年使用可能。化学繊維が苦手な方、肌がデリケートな方に。	※公式サイトでご確認ください
BAKUNE Waffle	凸凹のあるワッフル素材。軽やかな肌あたりとスタイリッシュなデザイン。	春〜秋。ルームウェアとしても使いたい方に。	※公式サイトでご確認ください

 

花粉シーズンの春に特におすすめの選び方

3月は夜の気温がまだ低い日も多いため、スウェットタイプが安心です。4月に入り暖かい夜が増えてきたら、Dryタイプに切り替えるとさらっとした着心地で過ごせます。

花粉シーズンに肌が敏感になりやすい方は、BAKUNE Pajamas Gauzeがおすすめです。4層構造の特殊なガーゼ織で、肌に当たる面がやわらかなコットン素材で仕上げられています。化学繊維が苦手な方にも安心の設計です。

 

 

 

BAKUNEのサイズ選び｜失敗しないためのポイント

リカバリーウェアはサイズ選びが重要です。BAKUNEは睡眠時の着用を前提に設計されているため、普段着とは選び方のポイントが異なります。

基本はジャストサイズ〜ワンサイズ上

BAKUNEは寝返りの打ちやすさを重視した設計のため、身体を適度に包み込むフィット感が大切です。口コミでは「普段着のサイズよりワンサイズ上を選ぶとゆったり着られて快適」という声が多く見られます。締め付けが苦手な方や、ゆったりした着心地を好む方はワンサイズ上を検討してみてください。

素材によってフィット感が異なる

スウェットタイプは綿混合の素材でやや伸縮性があります。一方、Dryタイプはポリエステル100%でさらっとした感触ですが、スウェットほどの伸縮性はありません。Pajamas Gauzeはガーゼ生地のため、生地自体の伸縮性はあまりなく、ゆったりとしたシルエットで動きやすさを確保しています。

TENTIAL公式サイトには、身長・体重に応じたサイズ表が掲載されています。購入前に必ずサイズチャートを確認しましょう。

 

BAKUNEは高い？価格に納得できる3つの理由

BAKUNEの上下セット価格は約22,000円〜27,000円前後です。一般的なパジャマと比較すると高価に感じるかもしれません。「パジャマにこの値段は出せない」と思う方に向けて、価格に見合うポイントを整理します。

理由①：一般医療機器として届出済のリカバリーウェアである

BAKUNEはファッションウェアではなく、一般医療機器として届出済の「家庭用遠赤外線血行促進用衣」です。SELFLAME®繊維による疲労回復・疲労軽減・筋肉のコリ等の改善が期待できるという機能面を考慮すると、単なるパジャマとは異なる価値があります。

理由②：1日あたりのコストで考える

仮に26,840円のスウェットタイプを購入し、有効期限の目安である2年間（約730日）使用した場合、1日あたり約37円です。毎日の疲労回復をサポートしてくれるアイテムに1日37円の投資と考えると、見え方が変わってきます。

理由③：洗濯しても機能が低下しない設計

SELFLAME®は繊維そのものにセラミックス粉末を練り込んでいるため、洗濯で機能が落ちることがありません。通常のパジャマと同じ頻度で洗濯できるため、衛生面と機能性を両立できます。これはコーティング加工のウェアにはない利点です。

 

 

BAKUNEと合わせて使いたい｜春の睡眠環境を整えるアイテム

リカバリーウェアだけでなく、寝具や周辺環境も合わせて見直すと、春の夜をより快適に過ごせます。BAKUNEと組み合わせて検討したいアイテムを紹介します。

BAKUNEの寝具シリーズ

TENTIALではリカバリーウェアだけでなく、掛け布団やベッドパッド、枕パッドなどの寝具も展開しています。SELFLAME®を使った寝具とリカバリーウェアを組み合わせることで、就寝中の疲労回復へのアプローチをトータルで考えられます。

 

 

自分に合った枕を見つける

花粉シーズンは枕の高さ調整が重要になります。前述のとおり、上半身に傾斜をつけると鼻づまりが楽になることがあるため、高さを調整できるタイプの枕を検討するのもひとつの選択肢です。

 

 

リカバリーサンダルで日中の疲労にもアプローチ

花粉シーズンは鼻づまりによる寝不足で日中の疲労感が強まりがちです。TENTIALではBAKUNEブランドのリカバリーサンダルも展開しています。自宅でのリラックスタイムに取り入れると、足元からのケアが期待できます。

 

 

BAKUNEの正しいお手入れ方法｜長く使うための3つのコツ

花粉シーズンは毎日着替えて洗濯する頻度も高くなります。BAKUNEを長持ちさせるためのお手入れ方法を確認しておきましょう。

コツ①：必ず洗濯ネットに入れて洗う

BAKUNEの生地はやわらかいため、洗濯時には洗濯ネットを使用してください。ネットに入れることで、他の衣類との摩擦による生地のダメージや毛玉（ピリング）の発生を抑えられます。洗濯機の「おしゃれ着洗い」や「手洗い（弱水流）」モードを使うと、さらに生地を傷めにくくなります。

コツ②：乾燥機は使わず陰干しにする

乾燥機の高温はBAKUNEの生地を傷める原因になります。風通しの良い場所で陰干しするのが基本です。直射日光に当てると色あせの原因になるため、室内干しか日陰での外干しが適しています。

コツ③：洗濯しても機能は低下しないので安心

SELFLAME®は繊維そのものにセラミックス粉末が練り込まれています。表面のコーティングではないため、洗濯を繰り返してもリカバリー機能は維持されます。花粉シーズンにこまめに洗濯しても安心です。

 

 

花粉症×疲労に悩む方からのよくある質問（FAQ）

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ｜花粉シーズンの「寝室環境＋リカバリーウェア」で春の疲れに備える

花粉症の鼻づまりによる寝つきの悪さは、環境を整えることで軽減が期待できます。この記事で紹介した対策を改めて整理します。

 

 

花粉症そのものの治療は医療機関に相談するのが前提ですが、「鼻づまりで休めない→疲労が蓄積する→翌日のパフォーマンスが落ちる」という悪循環に対しては、睡眠環境の改善とリカバリーウェアの活用でアプローチできます。

BAKUNEは、機能性繊維「SELFLAME®」が身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進し、寝ている間に疲労回復が期待できるリカバリーウェアです。一般医療機器として届出済なので、根拠のある機能性を求める方にとって検討しやすいアイテムではないでしょうか。

まずは公式サイトで、春に合った素材やサイズをチェックしてみてください。