目の疲れで眠れない夜に｜眼精疲労と睡眠環境を整えるBAKUNE活用術

目の疲れで眠れない夜に｜眼精疲労と睡眠環境を整えるBAKUNE活用術

パソコンやスマートフォンを長時間使用する現代社会では、眼精疲労に悩む方が増えています。厚生労働省の調査によると、VDT作業（パソコンなどのディスプレイを使う作業）で身体的な疲労や症状を感じている労働者の割合は68.6％にのぼり、その中でも「目の疲れ」は最も多い症状の一つです。

目の疲れは単なる不快感にとどまらず、首や肩のコリ、さらには寝つきの悪さにまで影響することがあります。

この記事では、眼精疲労が睡眠に与える影響と、その対策について解説します。そして、夜の睡眠環境を整えるアプローチの一つとして、リカバリーウェア「BAKUNE」の活用法もご紹介します。

BAKUNEは一般医療機器（届出済）のリカバリーウェアで、機能性繊維『SELFLAME®』が身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進し、寝ている間に疲労回復が期待できます。

目の疲れと全身の疲労でお悩みの方は、ぜひ最後までお読みください。

眼精疲労とは？単なる「疲れ目」との違い

まずは、眼精疲労について正しく理解しておきましょう。「疲れ目」と「眼精疲労」は似ているようで、実は異なる状態です。

疲れ目と眼精疲労の違い

一般的な「疲れ目」は、目を休めたり一晩眠ったりすることで回復する一時的な状態です。目がショボショボする、重たい感じがするなどの症状が出ても、休息をとれば改善します。

一方、「眼精疲労」は休息をとっても症状が回復しない状態を指します。目の不調だけでなく、頭痛や肩こり、首のコリ、さらには全身の倦怠感など、身体全体に影響が及ぶことがあります。

眼精疲労が起こる原因

眼精疲労の原因は一つではありません。複数の要因が重なって起こることが多いです。

VDT症候群について

VDT症候群とは、パソコンなどのディスプレイを長時間使用することで起こる身体的・精神的な不調の総称です。厚生労働省も「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を策定し、対策の重要性を示しています。

VDT症候群の症状には、目の症状（眼精疲労、ドライアイなど）に加え、首・肩・腕の痛みやコリ、さらには精神的な疲労感なども含まれます。

眼精疲労が睡眠に影響する理由

「目が疲れていると眠れない」という経験をした方も多いのではないでしょうか。実は、眼精疲労と睡眠には深い関係があります。

目の周りの筋肉の緊張が続く

目を酷使すると、ピントを調節する毛様体筋や、眼球を動かす筋肉が疲労します。この緊張状態は、目を閉じてもすぐには解消されません。

さらに、目の周りの筋肉の緊張は、後頭部から首、肩にかけての筋肉にも波及します。これが「眼精疲労と肩こり・首こりが同時に起こる」メカニズムの一つです。

交感神経が優位な状態が続く

目の疲労や不快感は、身体を緊張させる「交感神経」を刺激します。本来、夜になるとリラックスを促す「副交感神経」が優位になるはずですが、眼精疲労があるとこの切り替えがスムーズにいかないことがあります。

その結果、布団に入っても身体がリラックスできず、寝つきが悪くなる可能性があります。

ブルーライトの影響

パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の分泌に影響を与えると言われています。特に夜間のスマートフォン使用は、寝つきに悪影響を及ぼす可能性があります。

眼精疲労対策の基本｜日中にできること

睡眠環境を整える前に、まずは日中の眼精疲労対策を見直しましょう。日本眼科医会も推奨する基本的な対策をご紹介します。

20-20-20ルールを実践する

20-20-20ルールとは、「20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間見る」というシンプルな休憩法です。

近くを見続けるとピント調節筋に負担がかかります。定期的に遠くを見ることで、筋肉の緊張をほぐす効果が期待できます。

意識的にまばたきをする

パソコン作業中は、まばたきの回数が通常の約1/4に減ると言われています。意識的にまばたきを増やすことで、目の乾燥を防ぐことができます。

「グーパーまばたき」という方法もおすすめです。ギュッと目を閉じて（グー）、パッと大きく開く（パー）動作を数回繰り返します。

作業環境を整える

作業環境の見直しも重要です。

目を温める

蒸しタオルやホットアイマスクで目を温めることも効果的です。温めることで目の周りの筋肉がほぐれ、リラックスにつながります。

特に夜、寝る前のホットアイマスクは、1日の目の疲れを和らげる習慣としておすすめです。

夜の睡眠環境を整えるためにできること

日中の対策に加えて、夜の睡眠環境を整えることも大切です。目の疲れで眠れない状態を改善するための具体的な方法をご紹介します。

就寝前のスマホ・パソコンを控える

理想的には、就寝の1〜2時間前からスマートフォンやパソコンの使用を控えましょう。どうしても使う必要がある場合は、以下の対策を取り入れてみてください。

入浴で身体をほぐす

38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分程度浸かることで、身体全体の緊張がほぐれます。首や肩まで湯に浸かり、目を閉じてリラックスする時間を作りましょう。

熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまうため、ぬるめの温度がポイントです。

軽いストレッチで筋肉をほぐす

眼精疲労は首や肩のコリを伴うことが多いです。就寝前の軽いストレッチで、1日の緊張をほぐしましょう。

寝室の環境を整える

睡眠環境も見直してみましょう。

「着て寝るだけ」のアプローチ｜リカバリーウェアという選択肢

眼精疲労対策として、日中のケアと夜の環境整備は大切です。しかし、忙しい毎日の中で全てを実践するのは難しいこともあります。

そこで注目されているのが、「着て寝るだけ」で疲労回復をサポートするリカバリーウェアという選択肢です。

リカバリーウェアとは

リカバリーウェアとは、着用することで身体のコンディショニングをサポートする機能性ウェアのことです。特殊な繊維や素材を使用し、寝ている間の疲労回復を目的として設計されています。

特に、遠赤外線を輻射する機能を持つリカバリーウェアは、血行を促進し、疲労回復や筋肉のコリ等の改善が期待できます。

眼精疲労と全身疲労の関係

眼精疲労は、目だけの問題ではありません。目・首・肩・背中は筋肉や神経でつながっており、目を酷使すると全身に影響が及びます。

だからこそ、全身の疲労回復をサポートするリカバリーウェアは、眼精疲労に悩む方にとっても一つの選択肢になりえます。

リカバリーウェアBAKUNEとは｜一般医療機器としての特徴

リカバリーウェアの中でも、累計100万セット販売※を達成している「BAKUNE」について詳しくご紹介します。

※トップス・ボトムス2点で1セット換算、累計販売数は2024年12月時点

BAKUNEの基本情報

BAKUNEは、株式会社TENTIALが展開するリカバリーウェアブランドです。一般医療機器（届出済）として正式に届出されている製品で、「家庭用遠赤外線血行促進用衣」に分類されます。

機能性繊維『SELFLAME®』の仕組み

BAKUNEの最大の特徴は、独自の機能性繊維『SELFLAME®』を使用している点です。

つまり、「着て寝るだけ」で特別な操作は不要。毎日のパジャマをBAKUNEに変えるだけで、寝ている間の疲労回復サポートが期待できます。

期待できる効果

BAKUNEに期待できる効果は以下の3つです。

眼精疲労に伴う首や肩のコリ、全身の疲労感に悩む方にとって、寝ている間に全身の疲労回復をサポートしてくれるのは心強いポイントです。

睡眠環境を整える設計

BAKUNEは、疲労回復機能だけでなく、睡眠環境を整える着心地にもこだわっています。

眼精疲労に悩む方のBAKUNE活用法

ここからは、眼精疲労に悩む方に向けた、BAKUNEの具体的な活用法をご紹介します。

夜のルーティンにBAKUNEを組み込む

BAKUNEの効果を最大限に活かすためには、夜のルーティンに自然に組み込むことが大切です。

ポイントは、入浴後すぐにBAKUNEに着替えること。お風呂上がりのリラックスした状態から就寝までの時間を、BAKUNEを着用して過ごすことで、より効果的に疲労回復をサポートできます。

首・肩のコリにアプローチ

眼精疲労に伴う首・肩のコリに悩む方は、BAKUNEのトップスを着用することで、上半身の疲労回復サポートが期待できます。

機能性繊維『SELFLAME®』は肌を覆う部分に対して効果があるため、上下セットで着用することをおすすめします。全身をBAKUNEで包むことで、より効率的に疲労回復を目指せます。

週末のリカバリーデーに活用

平日は忙しくて夜のルーティンを整える余裕がない方は、週末をリカバリーデーとして活用するのもおすすめです。

週末は早い時間からBAKUNEに着替え、自宅でリラックスして過ごす。1日中着用することで、平日に蓄積した疲労の回復をじっくりサポートできます。

BAKUNEシリーズの選び方｜素材・季節で選ぶ

BAKUNEには複数のラインナップがあります。自分に合った製品を選ぶためのポイントをご紹介します。

定番のBAKUNE（スウェットタイプ）

最も人気のスタンダードモデル。迷ったらまずはこちらから試してみるのがおすすめです。

夏向け・暑がりな方にはBAKUNE Dry

夏場や暑がりな方には、吸汗性に優れたBAKUNE Dryがおすすめ。汗をかいてもサラッとした着心地をキープできます。

敏感肌の方にはBAKUNE Pajamas Gauze

敏感肌の方や、肌触りを重視する方には、ガーゼ素材のBAKUNE Pajamas Gauzeがおすすめです。

サイズ選びのポイント

BAKUNEは睡眠時の着用を想定しているため、ゆとりのある設計になっています。普段着と同じサイズでも窮屈に感じることは少ないでしょう。

BAKUNEを長く使うためのお手入れ方法

BAKUNEを長く快適に使い続けるための、お手入れ方法をご紹介します。

洗濯のポイント

乾燥・保管の注意点

SELFLAME®の機能は洗濯で落ちない

SELFLAME®繊維の機能は、洗濯によって低下しません。繊維自体に機能が練り込まれているため、繰り返し洗濯しても効果が持続します。

毎日着用するためにも、洗い替え用として2着以上お持ちいただくと便利です。

BAKUNEの価格と購入方法

BAKUNEの価格帯と購入方法についてご紹介します。

上下セットの価格帯

※価格は変動する場合があります。最新価格は公式サイトでご確認ください。

「高い」と感じる方へ

「パジャマに2万円以上は高い」と感じる方もいるかもしれません。

しかし、BAKUNEは単なるパジャマではなく、一般医療機器（届出済）のリカバリーウェアです。毎日着用することで、寝ている間に疲労回復をサポートしてくれます。

1日あたりで計算すると、2年間毎日着用した場合、1日約30円程度。日々の疲労回復への投資と考えれば、決して高すぎる買い物ではないでしょう。

購入できる場所

公式サイトでは、サイズ交換対応や最新のキャンペーン情報なども確認できるため、初めての購入には公式サイトがおすすめです。

よくある質問（FAQ）

まとめ｜目の疲れと全身の疲労、両方からアプローチする

眼精疲労は、現代社会で多くの方が抱える悩みです。目の疲れは単なる不快感にとどまらず、首・肩のコリ、全身の疲労感、さらには寝つきの悪さにまで影響することがあります。

この記事でご紹介した内容をまとめると、以下のようになります。

眼精疲労対策は、「目のケア」と「全身の疲労回復」の両面からアプローチすることが大切です。日中の目のケアを心がけながら、夜はBAKUNEで睡眠環境を整え、寝ている間に全身の疲労回復をサポートする。この組み合わせで、眼精疲労の悪循環を断ち切りましょう。

累計100万セット販売※の実績があるBAKUNEで、あなたの睡眠環境を見直してみませんか。

※トップス・ボトムス2点で1セット換算、累計販売数は2024年12月時点

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外部リンク（参考情報）

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枕の見直しもおすすめ

眼精疲労に伴う首・肩のコリには、枕の見直しも効果的です。自分に合った枕を選ぶことで、首への負担を軽減できます。

他のリカバリーウェアもチェック

BAKUNEの他にも、リカバリーウェアブランドがあります。比較検討したい方は、以下もご参考ください。