疲れが抜けない・寝てもだるい方へ｜自律神経を意識した生活習慣の整え方とBAKUNE活用法

「十分な睡眠時間をとっているはずなのに、朝起きてもだるい」「休日にゆっくり休んだのに、疲れが抜けた気がしない」——そんな悩みを抱えていませんか。

現代社会では、こうした「慢性的な疲労感」を訴える方が増えています。単なる睡眠不足ではなく、生活習慣や体のリズムが関係している可能性もあるかもしれません。

本記事では、「疲れが抜けない」「寝てもだるい」という悩みについて、自律神経との関係から考えてみます。断定的な効果を謳うものではありませんが、体と向き合うためのヒントとして、生活習慣の見直し方や睡眠環境の整え方をお伝えします。

 

「疲れが取れない」原因はひとつではない

寝ても疲れが取れない、体がだるい——こうした症状には、さまざまな原因が考えられます。自分に当てはまるものがないか、まずは原因を整理してみましょう。

疲れが抜けない主な原因

疲れが取れない原因として、一般的に以下のようなものが挙げられています。

これらの原因は、単独で存在することもあれば、複数が重なり合っていることもあります。「自分はどれに当てはまるだろう？」と考えることが、対策の第一歩になるかもしれません。

「寝ても疲れが取れない」と感じやすい人の特徴

日々の生活の中で、以下のような傾向がある方は、疲れが抜けにくい状態になっている可能性があります。

これらに複数当てはまる場合、生活リズムや習慣の見直しで改善の糸口が見つかることもあるかもしれません。

 

自律神経と疲労の関係とは？

「疲れが取れない」原因を考える際に、よく登場するのが「自律神経」という言葉です。自律神経と疲労の関係について、基本的な知識を整理してみましょう。

自律神経とは何か

自律神経は、私たちの意思とは無関係に働く神経系です。呼吸、消化吸収、血液循環、体温調節、心拍など、生命活動を24時間休むことなくコントロールしています。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、それぞれ以下のような役割を担っています。

神経の種類	働きが優位になる場面	体への影響
交感神経	活動時、緊張時、ストレスを感じた時	心拍数上昇、血管収縮、覚醒状態
副交感神経	休息時、リラックス時、睡眠時	心拍数低下、血管拡張、回復モード

この2つの神経がバランスよく切り替わることで、私たちの体は活動と回復のリズムを保っています。

自律神経のバランスが乱れるとどうなるか

現代社会では、ストレス、不規則な生活、睡眠不足などによって、交感神経が優位な状態が続きやすくなっています。交感神経が働き続けると、体は常に緊張状態にあり、十分に回復できない可能性があります。

自律神経のバランスが乱れると、以下のような状態が起こりやすくなるとされています。

「寝ても疲れが取れない」と感じる背景には、こうした自律神経のバランスの問題が関係している可能性もあります。

自律神経と血流の関係

自律神経は血流の調節にも深く関わっています。交感神経が優位になると血管が収縮し、副交感神経が優位になると血管が拡張します。

血流がスムーズになると、体の隅々まで酸素や栄養が届きやすくなり、また疲労物質の排出も促されます。逆に、交感神経優位の状態が続いて血管の収縮が続くと、血流が滞り、疲れが取れにくくなることがあるとされています。

つまり、自律神経のバランスを整えることは、血流を整えることにもつながり、結果として疲労回復をサポートする可能性があると考えられています。

 

自律神経を意識した生活習慣の整え方

自律神経のバランスを整えるためには、日々の生活習慣を見直すことが大切です。ここでは、今日から始められるセルフケアの方法をご紹介します。

朝のセルフケア

朝日を浴びる

朝起きたら、できるだけ早く太陽の光を浴びることが推奨されています。太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされ、セロトニンというホルモンの分泌が促されるとされています。セロトニンは気分を前向きにする働きがあり、また夜になるとメラトニン（睡眠ホルモン）に変換されるため、夜の睡眠にも良い影響を与える可能性があります。

目安として、起床後15秒〜30分程度、窓際や屋外で朝日を浴びる習慣をつけてみてはいかがでしょうか。

朝食をとる

朝食には、体内時計のズレをリセットする効果があるとされています。規則正しく食事をとることで生活リズムが整い、自律神経のバランスも整いやすくなる可能性があります。

日中のセルフケア

適度な運動を取り入れる

日中に体を動かすことは、自律神経のバランスを整えるのに効果的とされています。運動によって適度に交感神経が刺激され、運動後には副交感神経が優位になるという自然なリズムが生まれます。

激しい運動は必要ありません。ウォーキング、軽いストレッチ、階段の上り下りなど、日常生活の中でできる範囲の運動から始めてみましょう。

こまめに休息をとる

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用は、交感神経を優位にさせ続ける原因になります。1時間に1回程度は画面から目を離し、深呼吸をしたり、軽くストレッチをしたりして、体と目を休める時間を作りましょう。

夜のセルフケア

入浴で体を温める

就寝1〜2時間前に、38〜40℃程度のぬるめのお湯にゆっくりつかることが推奨されています。体が温まると血管が拡張し、血流が良くなります。また、入浴後に体温が下がっていく過程で自然と眠気が訪れやすくなるとされています。

就寝前のスマートフォンを控える

スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、交感神経を刺激し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制するとされています。就寝の1時間前からは、できるだけ画面を見ない時間を作りましょう。

深呼吸やストレッチでリラックスする

深呼吸は、副交感神経を優位にするのに効果的とされています。ゆっくりと息を吸い、ゆっくりと吐く——これを数回繰り返すだけでも、体がリラックスモードに切り替わりやすくなります。

また、軽いストレッチで筋肉をほぐすことも、血流を促し、体をリラックスさせる助けになります。

 

 

睡眠環境を整えることの重要性

自律神経のバランスを整えるためには、生活習慣の見直しと並んで、睡眠環境を整えることも大切です。

寝室環境のポイント

快適な睡眠環境を作るために、以下のポイントを確認してみましょう。

パジャマ選びも睡眠環境の一部

睡眠環境というと寝室や寝具に注目しがちですが、実は着用するパジャマも睡眠の快適さに影響を与えます。

パジャマは普段着よりもゆったりしたサイズ感になるため、体への締め付けが軽減されます。肌触りが心地よい素材を選ぶことで、脳へリラックスを与え、副交感神経が優位になりやすくなるとも言われています。

「パジャマに着替える」という行為自体が、睡眠モードへのスイッチになり、心身をリラックスさせる効果があるとも考えられています。

 

リカバリーウェアBAKUNEの特徴と活用法

睡眠環境を整えるアイテムの一つとして、リカバリーウェアを検討してみるのも選択肢です。ここでは、TENTIALのリカバリーウェア「BAKUNE」の特徴と活用法をご紹介します。

BAKUNEとは？

BAKUNEは、TENTIALが開発した一般医療機器として届出済のリカバリーウェアです。特殊機能繊維「SELFLAME®」を使用しており、以下の効能効果が認められています。

SELFLAME®の仕組み

機能性繊維「SELFLAME®」は身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進し、寝ている間に疲労回復が期待できます。

血行が促進されると、体の隅々まで酸素や栄養が届きやすくなり、また疲労物質の排出もスムーズになる可能性があります。これがBAKUNEの疲労回復機能の仕組みです。

BAKUNEの睡眠環境サポート機能

BAKUNEは疲労回復機能に加えて、快適な睡眠環境をサポートする設計がなされています。

寝返りをサポートする設計

BAKUNEには、独自のパターン設計「BAKUNE Motion Design™」が採用されています。広めの背幅で背中を包み込み、腕の動きを妨げない脇下の可動域設計により、自然な寝返りをサポートします。

寝返りは睡眠中の血流を促し、体の一部に負担がかかり続けることを防ぐ重要な動作です。服がまとわりつかず、スムーズに体を動かせることで、睡眠中の快適さが保たれます。

リラックスしやすい着心地

BAKUNEは素材ごとに最適な加工が施されています。シアバター加工によるやわらかくしっとりした肌触り、抗菌防臭・消臭効果を持つRepur®加工など、心地よく着用できる工夫がなされています。

体を締め付けない設計と心地よい肌触りは、リラックスした状態で眠りにつくための助けになるかもしれません。

疲れが抜けない方へのBAKUNE活用法

「疲れが抜けない」「寝てもだるい」という悩みを持つ方がBAKUNEを活用する場合、以下のような使い方が考えられます。

毎晩の着用習慣にする

リカバリーウェアの効果を実感するためには、継続的な着用が推奨されています。毎晩BAKUNEを着用することで、睡眠中の疲労回復を習慣的にサポートできる可能性があります。

「パジャマに着替える」をルーティンにする

BAKUNEに着替えることを就寝前のルーティンにすることで、「これから休息の時間」という切り替えのスイッチになります。心身をリラックスモードに導く一つのきっかけとして活用できるかもしれません。

生活習慣の見直しと組み合わせる

BAKUNEはあくまで睡眠環境を整えるアイテムの一つです。本記事で紹介した生活習慣の見直し（朝日を浴びる、入浴、ストレッチなど）と組み合わせることで、より良い睡眠環境づくりにつながる可能性があります。

 

 

 

疲れが抜けない方におすすめのBAKUNE素材

BAKUNEには様々な素材のラインナップがあります。「疲れが抜けない」という悩みを持つ方に向けて、素材選びのポイントをご紹介します。

リラックス感を重視するなら「スウェット」

定番のスウェット素材は、綿59％、ポリエステル38％、ポリウレタン3％の配合で、しっとりとしたやわらかい肌触りが特徴です。シアバター加工によるなめらかな着心地で、リラックスして眠りにつきたい方におすすめです。

保温性と伸縮性のバランスが良く、初めてリカバリーウェアを試す方にも適しています。

蒸れやすい方には「Dry」「Mesh」

暑がりの方や、睡眠中に汗をかきやすい方には、吸汗速乾性に優れたDryや、メッシュ素材のMeshがおすすめです。蒸れによる不快感を軽減し、快適な睡眠環境をサポートします。

冷えが気になる方には「ウォーム」「ベロア」

冷えを感じやすい方には、裏起毛のウォームや、もちっとした肌触りのベロアがおすすめです。保温性が高く、寒い季節でも暖かく過ごせます。

素材別比較表

素材名	特徴	こんな方におすすめ
スウェット	しっとりやわらか、保温性あり	初めての方、リラックス感重視の方
Dry	吸汗速乾、さらっとした着心地	暑がりの方、汗をかきやすい方
Mesh	最軽量、通気性抜群	蒸れが気になる方
ウォーム	裏起毛で暖かい	冷えを感じやすい方、真冬用
ベロア	もちっとした肌触り、高い保温性	保温性重視の方

 

医療機関への相談が必要なケース

生活習慣の見直しやセルフケアを続けても改善しない場合、また以下のような症状がある場合は、医療機関への相談をおすすめします。

慢性的な疲労感の背景には、甲状腺機能低下症、貧血、糖尿病、睡眠時無呼吸症候群、副腎疲労症候群、うつ病など、様々な疾患が隠れている可能性があります。

「たかが疲れ」と軽視せず、気になる症状がある場合は早めに医療機関を受診してください。

 

よくある質問（FAQ）

 

まとめ｜体と向き合いながら、できることから始めよう

「疲れが抜けない」「寝てもだるい」という悩みには、様々な原因が考えられます。単なる睡眠不足だけでなく、自律神経のバランス、生活習慣、睡眠環境など、複数の要因が絡み合っている可能性があります。

本記事では、自律神経と疲労の関係から、生活習慣の整え方、睡眠環境の見直し方をご紹介しました。すべてを一度に変える必要はありません。朝日を浴びる、就寝前のスマートフォンを控える、ぬるめの入浴を習慣にするなど、できることから少しずつ始めてみてください。

リカバリーウェアBAKUNEは、睡眠環境を整えるアイテムの一つとして活用できます。自律神経を直接整える製品ではありませんが、疲労軽減・疲労回復をサポートする機能と、心地よい睡眠環境を提供する設計が、体の回復を後押しする可能性があります。

ただし、生活習慣の見直しやセルフケアを続けても改善しない場合、また気になる症状がある場合は、早めに医療機関を受診してください。自分の体と向き合いながら、無理のない範囲でできることから始めていきましょう。