「寝ても疲れが取れない」30代・40代に共通する5つの原因と対策｜睡眠環境を変える具体的な方法

 

こうした悩みは、30代・40代の方からとても多く寄せられます。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によれば、30〜50代の男性、40〜60代の女性の4割以上が、1日の睡眠時間6時間未満という結果が出ています。さらに、40代では約3割が「睡眠で休養が十分にとれていない」と回答しています。

つまり「寝ても疲れが取れない」という悩みは、あなただけの問題ではありません。働き盛りの世代に共通する、根深い課題なのです。

この記事では、30代・40代が「寝ても疲れが取れない」と感じる具体的な原因を5つに整理し、それぞれの対策を紹介します。さらに、睡眠環境そのものを見直す方法として注目されている「リカバリーウェア」についても詳しく解説していきます。

 

 

「寝ても疲れが取れない」30代・40代に共通する5つの原因

まずは、なぜ十分な時間を寝ているはずなのに疲労感が残るのかを整理しましょう。原因を正しく理解することが、対策の第一歩です。

 

原因①：睡眠環境の乱れ（寝室の温度・湿度・寝具）

睡眠時間を確保していても、寝ている間の環境が整っていなければ、身体は十分に回復できません。

たとえば、寝室の温度が高すぎたり低すぎたりすると、体温調節に余計なエネルギーを使ってしまいます。また、合わない枕やマットレスで寝返りが打ちにくい状態が続くと、筋肉が緊張したまま朝を迎えてしまうこともあります。

意外と見落とされがちですが、パジャマも睡眠環境の一部です。肌に直接触れるものだからこそ、着心地や素材が身体のリラックス度合いに影響します。

 

 

原因②：自律神経の乱れ

30代・40代は、仕事の責任が増し、家庭では育児や介護を担うことも多い年代です。日中の緊張状態が長時間続くと、自律神経のうち「交感神経」が優位になったまま夜を迎えてしまいます。

本来、就寝時には副交感神経が優位になり、身体がリラックスモードに切り替わるのが理想的です。しかし、日中のストレスが大きいと、このスイッチがうまく切り替わらず、身体は横になっていても緊張が続いてしまいます。

結果として「時間は寝ているのに、身体が回復していない」という状態が生まれるのです。

 

原因③：運動不足による血行の停滞

デスクワークが中心の生活を送っていると、日中の運動量は著しく低下します。30代・40代は仕事や家事に追われ、運動習慣が途切れやすい世代でもあります。

運動不足は筋肉量の低下を招き、血液を全身に巡らせるポンプ機能が弱まります。その結果、筋肉に溜まった疲労物質の排出が滞り、慢性的な疲労感やコリにつながるのです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」でも、日中の適度な身体活動が睡眠休養感を高めることが示されています。

 

原因④：加齢によるホルモンバランスの変化

30代後半から40代にかけては、男女ともにホルモンバランスが大きく変動する時期です。

女性は更年期に向けてエストロゲンの分泌が徐々に減少し始めます。男性もテストステロンの分泌が緩やかに低下していきます。こうしたホルモンの変化は、体力の回復力や気力に影響を与えることが知られています。

「以前と同じ生活をしているのに、急に疲れやすくなった」と感じる背景には、こうした身体の変化があるのです。

 

原因⑤：栄養バランスの偏り

忙しさから食事が不規則になったり、手軽なコンビニ食や外食に頼りがちになったりしていませんか。

たんぱく質やビタミンB群、鉄分、マグネシウムなどの栄養素は、身体の回復に深く関わっています。これらが不足すると、いくら寝ても身体の修復が追いつかず、朝の疲労感が残りやすくなります。

特に30代・40代は基礎代謝が低下し始める時期でもあるため、食事の内容がこれまで以上に重要になってきます。

 

 

今夜からできる！5つの原因に対応する具体的な改善策

原因がわかったところで、それぞれに対応する具体的な改善策を見ていきましょう。すべてを一度に変える必要はありません。取り組みやすいものから始めてみてください。

 

改善策①：睡眠環境を「着るもの」から見直す

寝室の温度・湿度の管理に加えて、見直したいのが「着て寝るもの」です。

普段着のまま寝ている方や、部屋着をそのままパジャマとして使っている方は少なくありません。しかし、睡眠中は大量の寝汗をかきますし、寝返りのたびに生地が引っ張られます。着心地が悪いと、無意識のうちに身体が緊張してしまうのです。

パジャマを選ぶ際のポイントは、肌触りのよさ、寝返りのしやすさ、そして通気性です。季節に合った素材を選ぶだけでも、寝ている間の快適さは大きく変わります。

 

改善策②：就寝前のルーティンで自律神経を整える

自律神経の切り替えを助けるために、就寝前の「ルーティン」を作ることをおすすめします。

 

 

こうした習慣を続けることで、身体に「これから休む時間だ」という信号を送ることができます。

 

改善策③：日中の軽い運動習慣を取り入れる

激しいトレーニングは必要ありません。1日20〜30分のウォーキングや、座りながらできるストレッチを取り入れるだけでも、血行の改善や筋肉のコリの解消につながります。

特に夕方の軽い運動は、体温を一時的に上げた後に自然と下がる過程で、睡眠への準備をスムーズにするといわれています。

通勤時に一駅分歩く、昼休みに10分だけ散歩するなど、日常に組み込みやすい方法を選びましょう。

 

改善策④：栄養バランスを「ちょい足し」で改善

食生活を丸ごと変えるのは大変です。まずは「ちょい足し」の発想で、不足しがちな栄養素を意識的に取り入れてみてください。

 

栄養素	主な役割	含まれる食品の例
たんぱく質	筋肉や細胞の修復	鶏むね肉、卵、納豆、豆腐
ビタミンB群	エネルギー代謝の促進	豚肉、レバー、玄米、バナナ
鉄分	酸素の運搬	赤身肉、ほうれん草、あさり
マグネシウム	筋肉の弛緩・神経の安定	アーモンド、わかめ、豆類

 

朝食に卵を一つ追加する、間食をナッツに変えるなど、小さな工夫から始めてみましょう。

 

改善策⑤：気になる症状が続く場合は専門家へ

生活習慣を改善しても疲労感がまったく変わらない場合や、日中に強い眠気が続く場合は、何らかの疾患が隠れている可能性もあります。

甲状腺機能の異常や貧血、睡眠時無呼吸症候群など、「寝ても疲れが取れない」症状の裏にある病気はいくつかあります。自己判断せず、かかりつけ医や専門の医療機関に相談することも大切な対策の一つです。

 

 

「着て寝るだけ」で疲労回復？リカバリーウェアという選択肢

ここまで5つの原因と改善策を見てきましたが、改善策①で触れた「着て寝るもの」について、もう少し深掘りしていきます。

いま、睡眠環境を整える手段として「リカバリーウェア」が注目を集めています。2024年の「新語・流行語大賞」にもノミネートされ、市場は急速に拡大しています。

 

リカバリーウェアとは？

リカバリーウェアとは、特殊な機能繊維を使い、着用するだけで血行を促進し、疲労回復をサポートする衣類のことです。

なかでも「一般医療機器」として届出されている製品は、薬機法に基づいて効果・効能を正式に表示することが認められています。一般医療機器の正式な分類名は「家庭用遠赤外線血行促進用衣」です。

普通のパジャマとの最大の違いは、この「機能性」にあります。ただ着心地がよいだけでなく、身体に働きかける仕組みが生地に組み込まれているのです。

 

 

リカバリーウェアの仕組み（作用機序）

リカバリーウェアの仕組みを理解するために、まず「遠赤外線」について簡単に説明します。

遠赤外線とは、人間の身体からも常に発せられている目に見えない光（電磁波）の一種です。岩盤浴やサウナなどで「身体の芯から温まる」と感じるのは、この遠赤外線の効果によるものです。

リカバリーウェアに使われている特殊な機能繊維は、身体から発せられた遠赤外線を吸収し、再び身体に向けて放射（輻射）する役割を担っています。これにより血行が促進され、疲労回復のサポートが期待できるのです。

イメージとしては、身体が放出している「熱のエネルギー」を繊維がキャッチし、効率よく身体に返してくれる仕組みです。

 

なぜ30代・40代にリカバリーウェアが合うのか

30代・40代が「寝ても疲れが取れない」と感じる原因の一つに、血行の停滞がありました。運動不足やデスクワーク中心の生活で、筋肉に溜まった疲労物質の排出が滞っている状態です。

リカバリーウェアは、着て寝るだけで血行を促進し、この「疲労物質の排出」をサポートします。特別な時間を確保する必要はなく、毎晩の睡眠時間をそのまま「回復のための時間」に変えられるのが魅力です。

忙しくて運動する時間がなかなか取れない方、マッサージに通う余裕がない方にとって、「生活を変えずにできるケア」として相性のよい選択肢といえます。

 

一般医療機器のリカバリーウェア「BAKUNE」とは

リカバリーウェアのなかでも、累計100万セット販売（トップス・ボトムス2点で1セット換算、累計販売数は2024年12月時点）を記録し、多くの方に選ばれているのがTENTIALの「BAKUNE（バクネ）」シリーズです。

 

BAKUNEの基本情報

BAKUNEは、一般医療機器（家庭用遠赤外線血行促進用衣）として届出済みのリカバリーウェアです。

届出済みの効果・効能は「疲労回復」「疲労軽減」「筋肉のコリ等の改善」の3つ。これらの表現は、薬機法に基づいて正式に認められたものです。

 

項目	内容
ブランド	TENTIAL（テンシャル）
製品名	BAKUNE（バクネ）シリーズ
分類	一般医療機器（家庭用遠赤外線血行促進用衣）として届出済み
効果・効能	疲労回復、疲労軽減、筋肉のコリ等の改善
特殊繊維	SELFLAME®
販売実績	累計100万セット販売 ※トップス・ボトムス2点で1セット換算、累計販売数は2024年12月時点
サイズ展開	XS〜5XL（モデルにより異なる）

 

機能性繊維「SELFLAME®」の仕組み

BAKUNEの中核を担っているのが、機能性繊維「SELFLAME®」です。

SELFLAME®は、極小のセラミックス粉末を独自配合した特殊な繊維です。この繊維が、身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進し、寝ている間に疲労回復が期待できます。

「輻射（ふくしゃ）」という言葉は少し聞き慣れないかもしれません。簡単にいえば、身体の熱エネルギーを繊維が受け取り、遠赤外線として身体に返す仕組みのことです。岩盤浴の石が温かいのと似た原理で、身体をじんわりと内側からサポートします。

なお、洗濯を繰り返してもSELFLAME®の機能は低下しないとされています。セラミックス粉末が繊維に練り込まれているため、洗い流されることがないからです。

 

「寝返り特化」の設計（BAKUNE Motion Design™）

BAKUNEのもう一つの特長が、就寝時の動きやすさにこだわった独自の設計「BAKUNE Motion Design™」です。

広めの背幅で背中を包み込み、脇下にはマチが設けられています。寝返りの際に生地が突っ張らず、腕の動きがスムーズになる設計です。

睡眠中、人は一晩に20〜30回ほど寝返りを打つといわれています。寝返りは身体の血行を促し、同じ姿勢による筋肉への負担を分散させる大切な動きです。その寝返りを妨げないパジャマの設計は、睡眠環境を整えるうえで重要なポイントです。

 

 

BAKUNEシリーズの選び方｜素材・季節・好みで選ぶ

BAKUNEにはさまざまな素材やシルエットのモデルがあり、季節や好みに合わせて選べます。ここでは、代表的なモデルの特徴を比較しながら、選び方のポイントを整理します。

 

素材別の特徴比較

 

モデル名	素材の特徴	おすすめの季節	こんな方におすすめ
BAKUNE スウェット	綿59%・ポリエステル38%・ポリウレタン3%。シアバター加工でしっとりやわらか	春・秋・冬	初めてBAKUNEを試す方、オールシーズン使いたい方
BAKUNE Dry	ポリエステル100%。吸汗速乾性に優れる	春・夏	汗をかきやすい方、さらっとした着心地が好みの方
BAKUNE ウォーム	裏起毛スウェット素材。ふんわり暖かい	真冬	冷えが気になる方、保温性を重視する方
BAKUNE パジャマ ガーゼ	綿71%・ポリエステル26%・ポリウレタン3%。4層ガーゼ構造（パッチテスト済）※すべての方にアレルギーが起きないわけではありません。	春・秋	敏感肌の方、コットンの肌触りが好みの方
BAKUNE ベロア	もちっとした肌触り。高い保温性	秋・冬	肌触りを重視する方、ギフトにも
BAKUNE メッシュ	BAKUNEシリーズ最軽量。伸縮性に優れる	夏	軽さと動きやすさを重視する方

 

迷ったら「BAKUNE スウェット」から始めよう

どのモデルを選べばよいか迷った場合は、定番の「BAKUNE スウェット」がおすすめです。

シアバター加工によるしっとりとした肌触りは、初めて着た方が驚くほど心地よいと評判です。適度な保温性と通気性を兼ね備えており、真夏を除く幅広い季節に対応します。

メンズはXS〜5XLまでの幅広いサイズ展開があり、ウィメンズモデルも用意されています。自分に合ったサイズを見つけやすいのもポイントです。

 

シルエット（形状）の選び方

BAKUNEにはシルエットのバリエーションもあります。

プルオーバー型（かぶるタイプ）：BAKUNE スウェットやBAKUNE ウォームなどが該当します。頭からかぶって着るタイプで、ボタンがないぶん就寝中にひっかかりが少ないのが特長です。

パジャマ型（前開きタイプ）：BAKUNE パジャマ ガーゼやBAKUNE パジャマ サテンなどが該当します。前開きボタンで着脱しやすく、従来のパジャマに慣れている方には馴染みやすい形状です。

就寝時の快適さを重視するならプルオーバー型、着脱のしやすさや従来のパジャマらしさを重視するならパジャマ型がよいでしょう。

 

「高い」「本当に効果ある？」気になる疑問に答えます

リカバリーウェアの購入を検討する際、多くの方が感じる疑問にお答えします。

 

「パジャマに2万円以上は高いのでは？」

たしかに一般的なパジャマと比べると、BAKUNEの価格は決して安くありません。ただし、BAKUNEは単なるパジャマではなく、一般医療機器として届出された「機能性製品」です。

たとえば、BAKUNE スウェット上下セット（¥26,840・税込）を2年間使った場合、1日あたりのコストは約37円です。

週に一度マッサージに通えば1回5,000〜10,000円。年間では6万〜12万円ほどの出費になります。BAKUNEは「着て寝るだけ」で疲労回復をサポートするため、時間もお金も節約できるという見方もできます。

「パジャマへの投資」ではなく「毎日の回復への投資」と捉えると、費用対効果の見え方が変わるのではないでしょうか。

 

「本当に効果を感じられるの？」

BAKUNEは一般医療機器として届出されており、「疲労回復」「疲労軽減」「筋肉のコリ等の改善」の効果・効能が正式に認められています。

ただし、効果の感じ方には個人差があります。即効性を期待するものではなく、継続して着用するなかで変化を実感する方が多いようです。

まずは2〜3週間、毎日着て寝ることを目安にしてみてください。

 

「洗濯したら効果がなくなるのでは？」

SELFLAME®の機能は、洗濯を繰り返しても低下しません。セラミックス粉末が繊維そのものに練り込まれているため、洗い流される心配がないからです。

TENTIAL公式サイトでも「お手入れによりSELFLAME®の効果が落ちることはない」と明記されています。

 

 

BAKUNEと他のリカバリーウェアの違い

リカバリーウェアはBAKUNE以外にも複数のブランドから発売されています。ここでは、代表的なブランドの特徴を客観的に整理します。

なお、各ブランドにはそれぞれの強みがあり、目的や好みによって最適な一着は異なります。

 

比較項目	BAKUNE	VENEX	SIXPAD
主な特殊繊維	SELFLAME®	PHT繊維	A.A.TH®繊維
一般医療機器の届出	届出済み	届出済み	届出済み
アプローチ	遠赤外線の輻射による血行促進	副交感神経へのアプローチ	太陽光・体温エネルギーの変換
素材バリエーション	スウェット、ガーゼ、ベロア、メッシュなど多数	スタンダード、リフレッシュなど	Tシャツ、パンツなど
価格帯（上下セット目安）	約22,000円〜	約20,000円〜	約30,000円〜
デザインの特長	睡眠に特化した独自設計（BAKUNE Motion Design™）	ゆったりリラックス設計	スポーティーなデザイン

 

BAKUNEの強みは、素材バリエーションの豊富さと、睡眠に特化した独自設計です。「寝ている間の疲労回復」を重視する方にとって、着心地と機能性のバランスが整った選択肢といえます。

興味のある方は、それぞれのブランドの詳細を確認したうえで、自分の目的や好みに合った製品を選んでみてください。

 

 

 

よくある質問（FAQ）

 

 

 

 

 

 

 

 

まとめ：「寝ても疲れが取れない」30代・40代がまず見直すべきこと

「寝ても疲れが取れない」と感じる30代・40代の方には、次のような原因が複合的に関わっています。

 

 

これらの対策として、就寝前のルーティンづくり、日中の軽い運動、栄養バランスの「ちょい足し」改善など、すぐに実践できる方法をご紹介しました。

そのなかでも、睡眠環境を「着て寝るもの」から見直すことは、忙しい30代・40代にとって取り組みやすい改善策の一つです。

BAKUNEは、一般医療機器として届出された機能性繊維「SELFLAME®」を採用し、身体から発せられる遠赤外線を輻射し、血行を促進し、寝ている間に疲労回復が期待できるリカバリーウェアです。

毎日のパジャマを変えるだけで「回復の時間」が始まる。そんな新しい習慣を、まずは一着から試してみてはいかがでしょうか。